倉本康子さんの食事や体重管理法 ゴキブリ体操とは?

モデルの倉本康子さんは、朝は出かける前にラジオ体操とトイレ掃除を欠かしません。
 
日頃からこまめに体を動かすよう心がけていて、掃除も運動のひとつと考えています。筋トレを意識して力をこめてやることも。
 
(このコンテンツは雑誌 日経 Health (ヘルス) 2013年 11月号60~61ページを参考にしています)

仕事でもプライベートでも極力歩き、移動には可能な限り自転車を使います。
 
ただし、体を動かすのはこれくらいで、キツい運動をすることはほとんどありません。
 
 
食事は一日三食キッチリ食べます。
 
朝は5時に起床 水とコーヒーを飲み、何か食べたい時は納豆に玉子を入れて食べます。
 
一番しっかり食べるのは昼食で、夜は晩酌とおつまみ程度で、炭水化物は食べません。
 
 
朝型生活なので夜8時以降は何も食べません。
 
40歳、進化する私のスタイル
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お風呂上がりには「ゴキブリ体操」なる動作でむくみを防止します。
 
ベッドで仰向けになり、両手脚を垂直に上げて手のひらは体の内側に。手と脚を付け根から1~2分間細かく振動させます。
 
簡単な動作ですが、実は息が上がるほどハードです。この運動の後はクールダウンを兼ねてストレッチを行います。
 
 
「体重が1~2kg増えただけで写真写りが違ってくる」世界なので、体重管理はシビアです。
 
朝食前と夜の入浴後に体重を計り、朝の体重が変動し始めるとすぐに生活を見直します。
 
倉本さんによると、体重が増える原因は間食や夕食のとりすぎがほとんどなのだとか。
 
体重が増えてしまったら、2~3日かけて元の体重に戻します。
 

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