ブルワーカーを使ったトレーニングで、気に入っている動作を紹介します。
個人的にはなかなか効果があると考えています。
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いずれも呼吸を止めないように注意して行います。
まずは腹筋から。
腹筋の鍛え方
・正座をする
・膝の上にブルワーカーを立てて置き、両手で上から押さえる
・手で下に押さえつけるか、膝を上に上げることで腹筋を刺激する
上腕二頭筋の鍛え方
・いわゆる「ガッツポーズ」をする
・その状態で、頭の後ろにブルワーカーを横に持つ
・左右から力を入れて上腕二頭筋を刺激する
思い切り力を込めてガッツポーズをする感じです。ブルワーカーのマニュアルにも載っている動作です。
ブルワーカーで上腕二頭筋を鍛える動作はいくつかありますが、個人的にはこれが一番気に入っています。
一度試してみて下さい。よくききますよ。
大胸筋の鍛え方
・両腕を前に伸ばす
・手首を内側に向け、その間にブルワーカーを保持する
・左右から力を入れて大胸筋を刺激する
ここで紹介している三つの動作の中では最も気に入っています。やっぱり大胸筋が発達すると見映えがいいですからね。
関節を傷めないよう、ひじを少し曲げて行うと良いでしょう。腕の高さを変えると刺激される筋肉の箇所が変わります。
手首ではなく肘に近い部分で挟むなど、保持する場所を変えると負荷も変わります。
いろいろ試してみて、自分に一番しっくりくる箇所を見つければ効果も上がるはずです。
いずれの動作も、私はテレビを見ながらあるいはパソコン作業の合間に行っています。
「ちょっと鍛えるか」と思い立った時にすぐ実践でき、しかも「ながら」でできるのはブルワーカーの大きな長所です。
ブルワーカーに対する私の考えは以上です。
結論 こんな方にはブルワーカーはおすすめ
フリーウェイトでトレーニングできる環境が整っているなら、ブルワーカーを購入する必要は特に無いかもしれません。
しかし、
・ムキムキにならなくてもいいが、多少は筋肉をつけておきたい（特に上半身）
・テレビを見る時間などに「ながら」で手軽にトレーニングできる器具を探している
のであれば、ブルワーカーは一考の価値があると思います。（ただし、事前に一度はフリーウェイトでのトレーニングを経験しておくべきです）
いまのところ私にとって、ブルワーカーは購入する意味がありました。少なくとも「全く効果のない、インチキ商品」なんてことは決してありません。
冒頭で紹介しているように、ブルワーカーはすでに長いこと販売されています。それだけ長いこと売れ続けているのは、製品が評価されているということではないでしょうか。
ブルワーカー使ってます 終わり
私が使っているのはこのタイプですが、現在アマゾンでは取り扱われていません。
購入者のレビューは多数（リンク作成時はは３５件）寄せられており、閲覧可能です。
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