自転車に乗る際にハムをうまく使うコツは以下のとおりです。
 
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■つま先を地面に向けてこぐ　足の甲とすねが一直線（に近い）（←これは大きなポイント）
 
■真横から真下の範囲をこぐ際にハムに力を入れる
 
■ペダルを「踏む」というより「後ろに押して回す」意識を持つ

自転車でハムストリングスを使う

ペダルの最下点で、つま先が地面に引っ掛からないように気をつけて下さい。足裏のつま先側のエリアでペダルを踏むと良いでしょう。
 
それさえ気をつければ簡単にできますし、意外とよく進みます。ママチャリでもOKです。
 
私は「おっ？これはハムにキくぞ！」と実感しています。（ただし、少しでも上り坂になると途端にやりにくくなります）
 
 
自転車とハムの関連についてはこちらも参考になります。
 
ハムストリング最強説
ameblo.jp/yatsufsa/entry-10468325243.html

 
「ハムを使った自転車こぎ」は、なかなか新鮮で面白い（？）ですよ。
 
大会に出場するレーサーでなくとも、日常で自転車を利用する際に意識してみて下さい。「ほほう、なるほど！」と感じるのではないでしょうか。
 
ちょっと遠出する時などに、「太腿が疲れたからハムでこぐか」といった対応もできるようになるはずです。
 
 
自転車とハムについてはこちらの二つも興味深かったです。
 
ハムストリングっていつ使っているんだ？
tyakka.blog53.fc2.com/blog-entry-1817.html
 
ワークアウト：自転車におけるハムストリングスの使い方
urulove.exblog.jp/16331772
（この中では骨盤はあまり前傾させない、とあります）
 
 
問題は、運動の基本動作であるランニング時にハムをどう意識するかです。
 

ランニングでハムを使う

忍者走りRev.1！マラソンはハムストリングスと大臀筋で走れ！＆防府読売マラソンが楽しみな件、の巻
donainatton.blog113.fc2.com/blog-entry-2485.html

 
正しいランニングフォームとは？
sexyfut.blog119.fc2.com/blog-entry-846.html
（現在ではコンテンツが削除されています）

ハムストリングスを使うためのポイント

ここまでのソースから、キモをごく簡単に、強引にまとめると・・・
 
■曲げた膝がつま先より前に出ない≒膝はあまり曲げない
 
■足の甲と脛が作る角度が鈍角であるほど良い（先ほどの自転車のケースを思い出して下さい）
 
■骨盤が少し前傾している
 
・・・ということになります。
 
これをふまえて、「この体勢ならハムを使っている」と確認するための、私が考案したやり方を紹介します。

５での骨盤の前傾角度、足首・膝の曲げ具合を覚えておくとハムを意識して使う体勢の基本になるのではないでしょうか。
 
「使いにくい」と言ってもハムは随意筋なので、繰り返し意識して使うことで、神経も発達し、使っている実感も強くなっていくはずです。
 
 
とりあえずは、わかりやすい「自転車のハムこぎ」を行い、ハムを使う感覚を養う
↓
ハムを使った走りやジャンプを意識してみる
 
という流れでハムの感覚を発達させてみてはどうでしょうか。
 
 
最終的な理想形は、「太腿（大腿四頭筋）も使えるし、ハムも使える」という状態ではないでしょうか。
 
 
ハムストリングスをもっと使う 終わり。