「食後すぐに運動すると消化に良くない」という話を聞いたことはないでしょうか?
食事をすると内臓に血液が集まりますが、運動でその血液が全身に循環するので消化が妨げられてしまう、という理屈です。
私くらいの年代の人間には「常識」といってもいいくらいよく知られた健康知識です。
しかし、運動の程度によっては健康に良いのかもしれません。
確かに、食後すぐランニングをするのはNGでしょうが、ちょっとした運動であれば、血糖値の上昇を防いでくれるようなのです。
このコンテンツでは、この件について雑誌「壮快」2017年12月号(Amazon)134~135ページを参考にしています。
食後5分以内に運動OK 消化は問題ない?
この「食後すぐ運動」は医療の現場でも実践されていて、銀座泰江クリニックの泰江慎太郎院長は糖尿病の人には
食後5分以内につま先立ち
を勧めています。
これまで、糖尿病患者には、食後1時間ほど経ってから運動するのが良い、と勧められてきました。しかし最近は、食後5分以内に運動するべき、という説が注目されています。
これは「食べてすぐ」と解釈しても問題ないですよね?
最新型の血糖測定器を使った調査の結果、食事から15分後には血糖値が上昇し始めることがわかりました。
つまり1時間も経ってから運動しても、すでに血糖値は上がっているため、運動の意味がなくなってしまうのです。
泰江医師は
食後に運動を始めるのが早ければ早いほど、血糖値の上昇が抑制される。
としています。
とはいえ、やっぱり消化に良くないのでは?という疑問は起きないでしょうか?
この点について泰江医師はこう説明しています。
これまでは、食後すぐに運動をすると、おなかに集まるべき血液が筋肉で使われてしまうため、消化が悪くなるといわれてきました。
しかし、この点についても考え直されています。
筋肉に血液が使われることで、血流が悪くなった胃腸の運動は緩やかになります。
つまり、糖の吸収速度が遅くなり、血糖値上昇が抑制されると考えるようになったのです。
むしろ「内臓以外に血液を回す」のを目的に運動するのです。
あえて消化を妨げる、とも言えるのではないでしょうか。それにより血糖値が上がるのをゆるやかにするわけです。
PR
食後すぐにやる おすすめの運動と効果を上げるポイント
それでは、具体的にどんな運動をすればいいのでしょうか?
泰江医師は患者さんに
・つま先立ち
・階段の上り下り
といった、下半身の運動を勧めています。
いずれも比較的大きな筋肉を活動させます。
つま先立ちは食後5分以内に、30回を目安に行いましょう。余裕があればさらにもう1セット、食後以外の時にも行えばさらに理想的です。
泰江医師は、糖尿病予防を目的とする運動に関して、以下のようなポイントを挙げています。
・長時間の運動を1日1回行うよりも、短めの運動をこまめに繰り返すほうが糖尿病には効果的
「血糖値スパイク」を防ぐのにも、もちろん効果的です。
血糖値スパイクはそれ自体が血管を傷つける現象であり、放置すれば動脈硬化が進みます。
糖尿病を防ぐためには、食後安静にしておくのは必ずしも正解ではないようです。
「食べたらすぐに走る!」なんて意気込む必要はありませんが、食べたからといってジッとせず、何らかの活動をするのはむしろ推奨されるのではないでしょうか。
私は個人的に、糖尿病を「絶対防ぎたい病気」としているので、今後は食後意識して体を動かしてみようと思います。
- PR:糖尿病対策商材
- 糖尿病改善5ミニッツ 自宅でラクにできる「青坂式」糖尿病改善プログラム
- 【荒木式】糖尿病改善プログラム~インスリンも薬もやめられた画期的な食事法~
- 薬なし注射なしで、食事だけで血糖値を下げる藤城式食事法DVD 改善しなければ100%返金