・前ページはこちら
 
Ｆ走法を練習する際、田中教授が「意識するべきポイント」として挙げているのは次の二点です
 

・足首を固定し、フォアフットで着地→地面から反発力をダイレクトにもらう
・地面を蹴るのではなく、体重を乗せてプッシュ　素早く脚を前方に振り出す→バネのホッピングを生かす
 
42.195kmの科学 マラソン「つま先着地」vs「かかと着地」 (レビューあり)

 
また、田中教授はＦ走法を以下のように指導しています。

これは頭で理解するだけでなく、外に出て実際にやってみないことには身につきません。
 

 
細かい注意点を挙げます。

Ｆ走法は底の薄いシューズだとやりやすいですが、底が厚めでも十分可能です。田中教授も、当初は従来の厚底シューズを履いてＦ走法で走っていたそうです。
 
 
「動作の途中でかかとが着くことに神経質になる必要はなく、『前足部から着地』『地面を蹴らずにプッシュする』という、脚運び全体の流れに意識を置くことが大切」としています。
 
Ｆ走法が身につくと、身体にこんな変化が起きます。
 
・長距離走っても、ふくらばきのつりや痙攣が少なくなる
・かかと着地の時よりも、正面から見た脚が細くなる
・故障が少なくなる
 
 
これからの長距離走大会に出場する方のみならず、「ちょっと走ってみようかな？」と考えている（私はこのクチです）あなたもフォアフット走法をチェックしてみてはいかがでしょうか。
 
ランナーズ 2011年 12月号 [雑誌]

 
この記事は雑誌「ランナーズ」2011年12月号 36～39ページを参考に作成しました。
 
 
※追記
ここまで、フォアフット走法について紹介してきました。
 
一般ランナーの間でも大きな話題になり、実践する人も増えた（私もそのひとりです）ようですが、ここでちょっとした注意点も紹介しておきます。
 
 
関西大学の小田伸午教授は、雑誌ランナーズ 2012年 07月号の「フォームの誤解に要注意」という記事で次のように指摘されています。

この記事の要旨を私なりにまとめると、
 
フォアフットはじめ、フォームを改善するためのイメージはいろいろあるが、実際に試してみて自分に合う・合わないの取捨選択することが大事
 
ではないかと思います。
 
 
また、
 
自分では何らかのイメージ（前足部から着地する、など）を持って走っていても、客観的に見るとそのイメージ通りのフォームでないことはままある。それでも、フォームが改善しているのであればＯＫ。
 
ということではないかと。
 
フォーム改善を意識している方は、小田教授の考え方も参考にしてみてはいかがでしょうか。