このサイトでは、元気なご長寿さんをこれまで何度か紹介しています。
このコンテンツで紹介する男性は（おそらく）その全てを凌駕するスゴさです！
私はビックリしました。
このスーパーおじいちゃんが健康寿命を保つ上で最も重視していることとは？
そろそろ本格的なランニングシーズンなので、タイムリーな話題でもあるのではないでしょうか。
（（PR：Amazon）ランナーズ2017年07月号８～９ページを参考にしました）
超パワフルおじいちゃん・上野山さん 91歳でマラソン完走 ランキング1位
和歌山県にお住まいの上野山馨さんは、２０１６年１１月の神戸マラソンに参加し、６時間３４分３６秒で完走しました。
マラソンに本格的に取り組んでいる方からすれば、とんでもなく良い記録というわけではないかもしれません。
しかしこの時のお歳はなんと・・・
９１歳です。（ﾟﾛﾟ;）
上野山さんは、９１歳の部でランキング１位のランナーなのです。
上野山さんが走り始めたのは、薬剤師として病院に勤務していた４５歳のとき。運動不足解消のため、マージャンの時間をランニングに置き換えたのがきっかけです。
５０歳で和歌山の健康マラソン（５ｋｍ）に出場し、レースデビュー。
５７歳で定年を迎えてからはランニングに没頭し、６０歳の時に１周２８１３ｍの大阪長居公園を１５周するマラソンイベントで初めて４２．１９５ｋｍを走ります。
同年１２月のホノルルマラソンは３時間５０分で完走。さらに６３歳でウルトラマラソンに初挑戦し、１２時間２１分５１秒でこちらも完走。
７５歳までは月間６００ｋｍほど走っていました。
７６歳の福知山マラソンで初の年代別１位を獲得し、８１歳では念願のフルマラソン１歳刻みランキングの１位に。
これだけでも十分スゴイのですが、上野山さんの日常生活がまた強烈です。
驚異のトレーニング！朝1時起床→3時間走→腿上げ6千回→農作業
上野山さんは毎朝１時に起床し、２時から３時間走ります。
５時頃帰宅してシャワーを浴び、ご飯、洗濯を済ませると、両足に1.5kgの重りをつけて左右６千回のもも上げを開始します。
（レース前にはその数は３万回になり、さらに毎週日曜日の４０ｋｍ走がメニューに追加されます）
少し休んだら、必要に応じて８時からみかん畑で農作業を始めます。収穫から荷積み、出荷まで一連の作業は自分で行います。
収穫に使うカゴが一杯になると約１０ｋｇ、コンテナは約３０ｋｇにもなりますが、多いときで１日３０ものコンテナを出荷します。
上野山さんいわく「いい基礎トレーニング」だそうですが、収穫の最盛期は１０月～１１月で、マラソンシーズンと重なってしまうため「クタクタになる」のだとか。
心身健康維持の秘訣 最も大事なのは気力の充実
上野山さんが健康寿命を保つうえで何より大事と考えているのは「気力の充実」です。
少し風邪気味でも休まずに走ります。
この歳になると、ちょっとしたことで『身体を大事にせぇ』とか『無理はせんとけ』と言われるけど、心も身体もまだまだ鍛えられるんです。
そんなの真に受けて、少々の風邪くらいで家で小さくなっていたらダメ。
歳をとればとるほど、気力が大事。走っていたら、咳をする暇だってありはしませんから。
走る以外でも心身を健全に保つ努力を怠りません。
そのひとつが、ランニングクラブや大会参加を通じて若い人とつきあうこと。
もうひとつが、定期的に一人で電車を乗り継いで大阪に足を運び、街の空気に触れることです。
どんなに体力があっても、ボケてしまったら終わり。それには時代に取り残されたらダメ。
時間があるからといって、暇を持て余してゴロゴロするのは勿体無いし、晩年を施設で過ごすなどもってのほか。
起きている時間は精一杯人の倍動いて、人生を２倍謳歌するんです。
上野山さんは１年に１度、ランニングウェア一式を新調します。キャップにはモットーである「丈夫で長生き」を前面に、「健康一番」を後面に書いています。
毎日もも上げ６千回ですよ！
１回１秒でも６千秒＝１００分＝１時間４０分かかります。
上野山さんは間違いなく私よりも体力あります！（断言）
「筋トレサボりがち」「涼しくなったから筋トレやろう」なんて言ってる場合じゃありませんね・・・。上野山さんを見習って、私も積極的に体を動かすよう心がけます。
