腹圧を高める パンスト呼吸トレーニング 戸田佳孝医師 腰痛対策に

腰痛の予防には、腹圧（腹腔内圧）を上げるのが効果的なのはよく知られています。

腰痛対策としてメジャーな腹筋トレーニングは腹圧を上げる目的もあるのです。
 
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スポンジを入れたストッキングで腹圧アップトレーニング

戸田整形外科リウマチ科クリニックの戸田佳孝院長によると、腹筋があっても腹圧が弱い人がいるそうです。
 
どういうことかというと・・・
 
腹筋があっても、お腹にうまく力をいれられないと腹圧が弱くなる
 
のです。
 
そういう人には、戸田院長は「パンスト呼吸」を勧めています。
 
「パンスト呼吸」はスポンジを入れたストッキングをお腹に巻いて呼吸し、お腹に力を入れる感覚を養うエクササイズです。
 

 
やり方は以下の通りです。

 
食事の直後以外であればいつ行ってもOKです。
 
この呼吸法を１週間も続ければお腹に力をこめる感覚が身につくので、腹圧も上がってきます。
 
お腹への力が意識的に入り、腹圧を上げられるようになると、重い荷物を持った時などの腰への負担を軽減でき、ぎっくり腰やヘルニアを未然に防げるようになります。
 
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