「痩せているほうが良い」との先入観はいまだに根強いものがありますが、一方で
「ある程度の年齢に達したら、ちょっと太り気味くらいのほうが長生きする」
という事実も知られるようになってきました。
死亡リスクが最も少ないBMI数「中年男性の場合」「65歳以上」など
ここでの「ちょっと太り気味」とはどれくらいを指すのでしょうか？
日本ローカーボ食研究会理事長で灰本クリニック院長の灰本元医師は、日本でもすっかりおなじみになった「ＢＭＩ指数」での基準値を提唱しています。
「ＢＭＩは２２が理想」とされている、あの数値ですね。ダイエットをあまり意識していない人でも、一度は目にしたことがあるのではないでしょうか。
灰本医師が挙げる、各種調査結果に基づいた「最も死亡リスクの少ない数値」などは以下のとおりです。年齢により違いがあります。
当然ですが、いずれも２２よりも大きくなります。
・６５歳以上の老年者ではＢＭＩ２５～２７で死亡リスクが最も低い
・日本人の場合、どの年代でもＢＭＩ２０以下の「やせ型」のほうに、死亡リスクの上昇が顕著に見られる
・充実した医療を受けられる日本のような先進国では、多少肥満なほうが長生きなのは間違いない
こう見てくると、BMIの22って本当に理想的な数値なの？と疑問がわいてきませんか？
ＢＭＩ２２は日本人向けの数値ではない？
ここでＢＭＩが２２の場合と、上を参考にして２５の場合で比較してみます。
身長１６０ｃｍの人であれば、２２で計算すると約５６ｋｇが理想体重ですが、２５で計算すれば６４ｋｇになります。
１７０ｃｍの人なら、２２では約６３ｋｇ、２５なら約７２ｋｇになります。
ＢＭＩと聞くと、「２２が標準」をイメージする方はいまだに多いはずです。
私も以前は２２を意識していましたが、近年はあまり考えなくなりました。灰本医師もこのように解説されています。
２２が標準とする考えは、欧米からそのまま輸入されたものだと思います。
米国における死因の順位を見てください。
一位が心筋梗塞で、二位にガンがくる。それが日本では一位がガンで、肺炎、三位が脳血管疾患で、心筋梗塞は四位以下です。日本の心筋梗塞の割合は、米国の約四分の一です。
しかも米国ではＢＭＩ３０以上の人は３割、ヨーロッパだと１５～２０％の人が該当します。ところが日本でＢＭＩ３０以上の人は、たった３％しかいない。
欧米人とアジア人のＢＭＩは、これほどかけ離れているのです。
欧米では、心筋梗塞を抑えることが第一。そのためＬＤＬコレステロールとＨＤＬコレステロール、それから中性脂肪が最も理想値になるところを探したら、ＢＭＩ２２だった。ただそれだけの話なんです。
一方、日本では６５歳以上の人は、ガンと肺炎で半分死んでいるのですから、アメリカと日本の違いに注意することを第一に考えなければいけません
22は日本人には適切でない数値のようですね。
日本で行われたＢＭＩと死亡リスクの大規模研究
日本にもＢＭＩと死亡リスクに関する大規模研究が二つあります。
一つは国立がん研究センターによる４０～５９歳を対象に、約４万人を９年間追跡した調査です。その結果、以下のようなことがわかりました。
・男性は２３～２７で死亡リスクが最も低い
・女性は１９～３０で死亡リスクが最も低い
・女性の”許容範囲”は広い
・女性は３０を超えると脳卒中のリスクが上がる
もうひとつの研究は全国の１０大学の研究者が共同で行っている「ＪＡＣＣ」です。ＪＡＣＣ研究は老年者を対象にしており、以下のようなことがわかっています。
・男性では２７．５～２９．９で、死亡リスクが最も低い
・女性では２３．０～２４．９で死亡リスクが最も低い
・２０未満になると死亡リスクが高くなる
いずれの研究結果からも、２２は低すぎる、というイメージを持つのではないでしょうか。
特に高齢者と呼ばれる年齢になったら、特別な理由が無い限り、やせすぎないよう意識するのが良さそうです。
