筧利夫さんの体調・体型維持法 玄米朝食や運動
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俳優の筧利夫さんは、どんな役で呼ばれても対応できるよう、体調・体型の維持には細心の注意を払っています。 （このコンテンツは雑誌週刊現代 2017年3/11号（Amazon）187～191ページを参考にしてい […]
「自宅トレーニング」の記事一覧
胴体トレーニングのやり方と股関節の可動域 マラソンに抜群の効果
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以前発行していたメルマガやこのサイトでは、股関節についてたびたびお知らせしています。 肩甲骨とともに、股関節はあらゆる運動で要となるパーツです。 私も「腰割り」の動作をボチボチ続けています。
運動が三日坊主になる理由 管理人の考えと「適度な運動」の基準
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基礎代謝は１日の消費エネルギーの７割を占め、そのうち４割は筋肉によるエネルギー消費です。 食事だけを減らすダイエットでは、筋肉まで落とし、基礎代謝量も減らしてしまいます。 これではわざわざ太り […]
３０代～６０代 年代別最適トレーニング 角田ゆかりさん
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いまでは老若男女問わず生涯スポーツ・トレーニングを行う人は珍しくありません。 ある程度の年齢に達したら、いわゆる「適度な運動」が健康維持に必要なのは、もはや常識になっています。 （このコンテンツはフリーマガ […]
ランニングで「股関節を使う」とはどういうことか
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このサイトでは、運動の要となる関節として、股関節と肩甲骨を挙げており、その旨の記事をいくつか作っています。 その後いろんな情報に接してみて、「やっぱりこの二つはポイントだなぁ」との思いがますます強くなってい […]
ロコモティブシンドローム チェック項目 原因と対策 予防するには
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前ページからの続きです。 ロコモの原因は三つあります。 すなわち ・バランス能力の低下 ・筋力の低下 ・骨や関節の病気（骨粗鬆症や腰痛、ひざ痛など） です。 骨粗鬆 […]
運動に適した環境 室温 服装 音楽 運動に適したアロマ
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筋トレはもちろん、ヨガやピラティスなどのエクササイズDVD・書籍が多数販売されていることでもわかるように、自宅で各種トレーニングを行うことはもはや普通のことになっています。 そこで自宅でトレーニングを行う際 […]
筋トレのためにジムに行かなくても日ごろの動作で運動を意識すれば
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これを書いている時点（05年５月）で私はかれこれ7年ほどジムに通って筋トレを続けています。 おかげで少しは筋肉もついて、腰痛などの持病もこれといってありません。 「もっと筋肉をつけましょう」と […]
石井直方教授のスロトレ 本も読んでみました
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スロトレとはスロートレーニングの略で、東京大学の石井直方教授によって提唱されたトレーニング法です。 石井教授の専門は筋生理学です。ボディービル世界選手権で３位に入賞したこともある筋肉トレーニングのエキスパー […]
シシィスクワット効果アップ法 簡単ですごくキく！膝痛もナシ
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久しぶりのこれはキクだろ！シリーズ（？）です。 以前「これはキクだろ！シシィスクワット」というコンテンツを作りました。 それから時々サボりつつも、自宅での筋トレをチョコチョコと続けていたら、シ […]