筧利夫さんの体調・体型維持法 玄米朝食や運動
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俳優の筧利夫さんは、どんな役で呼ばれても対応できるよう、体調・体型の維持には細心の注意を払っています。 （このコンテンツは雑誌週刊現代 2017年3/11号（Amazon）187～191ページを参考にしてい […]
「自宅トレーニング」の記事一覧
胴体トレーニングのやり方と股関節の可動域 マラソンに抜群の効果
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以前発行していたメルマガやこのサイトでは、股関節についてたびたびお知らせしています。 肩甲骨とともに、股関節はあらゆる運動で要となるパーツです。 私も「腰割り」の動作をボチボチ続けています。
運動が三日坊主になる理由 管理人の考えと「適度な運動」の基準
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基礎代謝は１日の消費エネルギーの７割を占め、そのうち４割は筋肉によるエネルギー消費です。 食事だけを減らすダイエットでは、筋肉まで落とし、基礎代謝量も減らしてしまいます。 これではわざわざ太り […]
３０代～６０代 年代別最適トレーニング 角田ゆかりさん
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いまでは老若男女問わず生涯スポーツ・トレーニングを行う人は珍しくありません。 ある程度の年齢に達したら、いわゆる「適度な運動」が健康維持に必要なのは、もはや常識になっています。 （このコンテンツはフリーマガ […]
ランニングで「股関節を使う」とはどういうことか
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このサイトでは、運動の要となる関節として、股関節と肩甲骨を挙げており、その旨の記事をいくつか作っています。 その後いろんな情報に接してみて、「やっぱりこの二つはポイントだなぁ」との思いがますます強くなってい […]
ロコモティブシンドローム チェック項目 原因と対策 予防するには
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前ページからの続きです。 ロコモの原因は三つあります。 すなわち ・バランス能力の低下 ・筋力の低下 ・骨や関節の病気（骨粗鬆症や腰痛、ひざ痛など） です。 骨粗鬆 […]
運動に適した環境 室温 服装 音楽 運動に適したアロマ
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筋トレはもちろん、ヨガやピラティスなどのエクササイズDVD・書籍が多数販売されていることでもわかるように、自宅で各種トレーニングを行うことはもはや普通のことになっています。 そこで自宅でトレーニングを行う際 […]
ジムではなく日常動作で筋トレを意識するのアリでは？
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これを書いている時点（05年５月）で私はかれこれ7年ほどジムに通って筋トレを続けています。 おかげで少しは筋肉もついて、腰痛などの持病もこれといってありません。 「もっと筋肉をつ […]
石井直方教授のスロトレ 本も読んでみました
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スロトレとはスロートレーニングの略で、東京大学の石井直方教授によって提唱されたトレーニング法です。 石井教授の専門は筋生理学です。ボディービル世界選手権で３位に入賞したこともある筋肉トレーニングのエキスパー […]
シシィスクワット効果アップ法 簡単ですごくキく！膝痛もナシ
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久しぶりのこれはキクだろ！シリーズ（？）です。 以前「シシースクワット これはキク！と思う筋トレ」というコンテンツを作りました。 それから時々サボりつつも、自宅での筋トレをチョコチョコと続けて […]