雑誌「からだにいいこと」に、アボカドの栄養による薄毛対策の記事がありました。
小児科医の伊藤明子（みつこ）医師の解説です。
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- 「からだにいいこと」2022年10月号
※サンプルを読む・kindle版あります
同誌の70ページから、一部を抜粋して紹介します。
アボカドで薄毛対策 含んでいる栄養と腸内環境を整える力
アボカドは栄養が豊富なことから、薬膳の食材としても使われています。
美髪作りにはビタミンやミネラル、たんぱく質などが必須。しかし日本女性の多くは慢性的な栄養不足で、どれも足りていないのが現状です。
髪に必要な栄養をたっぷり含むのが、薬膳食材としても使われるカボカド。
一日に二分の一個を目安に食べれば、髪に必要な栄養を補い、薄毛改善に効果を発揮。注目すべきは、その抗酸化パワーと腸活効果です。
アボカドが髪に良いのは、含んでいる栄養素そのものが理想的なのと、腸内環境を整えてくれる二つの理由があります。
アボカドに含まれるビタミンEやルテインは、強力な抗酸化作用で毛根細胞の老化を抑えます。
また、頭皮を含む皮膚の健康は、腸の状態と直結。アボカドの豊富な食物繊維が腸内環境を整えると頭皮も健康になり、髪が生えやすい状態になりますよ。
髪の毛には、たんぱく質も欠かせません。
なのでアボカドとたんぱく質を豊富に含む食材を組み合わせれば、髪を育てる力がさらにアップします。
良質な食物繊維で腸と頭皮・髪が健康に！
全身の健康に関わる腸は、皮膚とも密接な関係を持っています。
アボカドには可食部100gにつき5.6gもの良質な「食物繊維」が含まれており、腸内環境を整えるサポートをしてくれます。
それが頭皮の健康につながり、髪の土台が整うので美髪作りに効果大なのです。
不飽和脂肪酸で頭皮の潤いキープ コレステロールにも
薄毛の原因の一つに頭皮の乾燥があります。これを防ぐには、適度な脂質が必要です。
アボカドの脂質「不飽和脂肪酸」は頭皮に潤いを与え、コレステロール値も下げてくれます。
脂溶性ビタミンの抗酸化作用で毛根の老化を防止
アボカドに含まれる「脂溶性ビタミンA・E・K」には、高い抗酸化力で毛根細胞の老化を抑える作用があります。
アボカド自体が含む脂質に溶け込むことで、効率よく吸収することができます。
ルテインの力でパサつき改善 毛根の老化を防ぎ髪・頭皮も元気に
アボカドの色素「ルテイン」も強力な抗酸化作用を持っています。
毛根細胞の炎症や老化を抑え、髪や頭皮の健康を助けます。
薄毛改善だけでなく毛先のパサつきも抑制してくれます。
