「寝てばかりいると太る」イメージがありますが、実際はどうも逆のようです。
睡眠時間が短ければ短いほど、肥満しやすいことがわかっています。
睡眠時間が短いほど肥満傾向 米国大学の調査 寝すぎてもダメ
米コロンビア大学が32～59歳の男女1万8000人を対象に行った調査によると…
■睡眠時間７～８時間の人が最も低い
■５時間睡眠の人は７～８時間の人に比べ肥満率が50％アップ
■４時間以下睡眠の人は73％もアップ
することがわかっています。
睡眠が不足するとなぜ太るのでしょうか？
それは、体内で分泌されるホルモンが関係しています。
米スタンフォード大学医学部が30～60歳の男女1024人を対象にした調査では、8時間睡眠の人に比べ、5時間睡眠の人は血中グレリン（食欲を増すホルモン）が14.9％多いことがわかっています。
逆に、血中レプチン（食欲を抑制するホルモン）は15.5％も減少していました。
つまり、「睡眠時間が少ないとよく食べる」ことになるわけです。
睡眠不足の状態でダイエットをしても効果は出にくいのです。
それでは寝れば寝るほど良いのかというと、そうではありません。
８時間以上寝る人は、糖尿病や高脂血症のリスクが高まることがわかっています。
適正体重をキープするには７～８時間の睡眠が適切です。
睡眠不足その他の弊害 NG食事パターン定着や病気リスクUP
他にも、睡眠が足りないと・・・
朝ギリギリまで寝て、朝食を抜く、あるいはほんのちょっとしか食べない。
→日中の運動量が減り代謝が悪くなる＆昼・夕食を大量に食べる（疲労感が残っているのと、食欲が増すため）
→食事のエネルギーが消費されず脂肪として体にたまる。
というパターンが確立されるきっかけにもなります。
このパターンでは便秘の発生率が高まることもわかっています。
寝不足になると肥満以外の弊害も発生しやすくなります。
睡眠を十分にとっている人と比べて、睡眠が不足しているとがんの発生率が1.3～1.8倍になり、加えて認知症のリスクも高くなるという調査結果もあります。
睡眠時間が短くなることも時にはあっても、それが習慣になってしまうと「百害あって一利なし」です。
健康・美容第一の女優さんやモデルさんが「睡眠を削って仕事する」というのは見たことがありませんし。
「ちょっと寝不足かな？」と感じたら、できるなら「15分昼寝」をやりましょう。
正午からお昼の3時ごろまでの間にとる15分ほどの睡眠は仕事や勉強の効率を上げ、なおかつ夜の睡眠の質を上げてくれます。
