前ページ「”人間は動く物”とロコモティブシンドローム マッチョなおじさんとの会話」からの続きです。
ロコモになる原因は三つあります。
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ロコモになる原因三つ 若いうちから対策する意識を［関連動画あり］
その三つとは
・バランス能力の低下
・筋力の低下
・骨や関節の病気（骨粗鬆症や腰痛、ひざ痛など）
です。
骨粗鬆症に関わる骨量は、年をとってからではなかなか増えないのはよく知られています。
若いうちから食事に気をつけ、意識して運動することで骨密度を増やさないと、将来介護の原因となる骨折が起きやすくなってしまうのです。
若いうちから身体を動かす習慣の無い人が、年をとって積極的に運動するようになるでしょうか？ 私は非常に懐疑的です。
年齢を重ねるほど、腰痛や膝痛といった症状が増えます。こうなると、よほど意識しない限り「運動しよう」とは考えません。（身体を動かさないから痛む、というケースも多いのですが）
タチの悪いことに、ロコモはメタボと同様、少しずつ進行し、しかもなかなか気づきません。
そのためか、50歳を過ぎると７割以上の人にロコモの可能性があるそうです。
それでは、ロコモを防ぐにはどうすれば良いのでしょうか？
ロコモを予防する心がけと7つのチェック項目
ロコモを防ぐ最も大きなポイントは
「日常的に身体を動かすこと」
です。
日ごろの活動・運動が大事なのです。
「週に一回筋トレしてるからOK」ではありません。あまりに負荷の大きい運動は関節や筋肉を傷めてしまい、かえってロコモの原因となるので勧められません。
身体を動かすだけでなく、身体を作るための食事も重要です。
ロコモかどうかを判断する、七つのチェック項目があります。
１ 片脚立ちで靴下がはけない
２ 家の中でつまずいたり滑ったりする
３ 階段を上るのに手すりが必要である
４ 横断歩道を青信号で渡りきれない
５ 15分くらい続けて歩けない
６ ２kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である
７ 掃除機の使用や、布団の上げ下ろしなど、家のやや重い仕事が困難である
これらのうち、ひとつでも当てはまったらロコモの可能性があります。いまからすぐに、積極的に身体を動かしましょう。
メタボではないが、ロコモの疑いがある、という人も多いはずです。昨今はメタボばかりが注目されているので、ロコモを防ぐ意識も持ちたいものです。
ロコモについて知ってから、マッチョなおじさんの「人間も動く物」の話にさらに納得がいきました。
私は実は骨量が少なめなので、その対策を日頃から意識しています。しかし、たまにその意識が薄くなり、サボってしまうこともあります。これからはもっと真面目にやってみましょうか。
やっぱり、一生活動的に過ごしたいですからね。
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