いまや自宅での各種トレーニングは健康習慣として当たり前になっています。
自宅でトレーニングを行う際は環境に少し気を配ると、効率を上げることができます。
このコンテンツではそうしたポイントをまとめます。
服装 軽く緊張感が出て気持ちの切り替えに
トレーニングをするときは、専用のウエアに着替えてやると軽い緊張感が生まれ、気持ちが切り替わります。
全身が映る鏡を近くに置くのも有効です。バランス、フォームのチェックに使えるだけでなく、目的の筋肉を使っているかどうか確認できるので集中力が高まるのです。
音楽 NGな曲は？
ダンベルや腹筋などの筋トレをするときは好きな曲を聴きながらの方が効果が上がります。
筋肉は脳からの信号で動きます。考え事をしたり心配事があったりすると信号が散漫になってしまいます。これを好きな音楽で防ぐわけです。
そういえば、ジムなどでは必ず何かの音楽が流れていますよね。
ただし、過度に高揚するような曲は心拍数が上がりすぎるのでいけません。心拍数が上がりすぎると疲れるのが早くなります。
かなり昔、「ロッキーのテーマをかけると自然に腕立て伏せをしたくなる」という人がいましたが、あれも高揚しすぎるとダメかも？確かに筋トレ向きの曲とは思いますけど…。
またバランスボールで運動する際には歌のない、ゆったりした曲がオススメです。歌詞があると気をとられてしまうのです。
照明・温度 最も適しているのは何度？
バランスボールを使った運動をするときは部屋は明るめにしておきましょう。
周囲を確認しやすくなるだけでなく、交感神経が働いて体を目覚めさせる効果があるからです。
対して、ひととおり運動が終わって、体を整える軽い体操をするときには少し暗めにしましょう。副交感神経が優位になって気持ちが落ち着くので、体も休む方向に向かいます。
米国スポーツ医学会のガイドラインによると、運動にもっとも適した部屋の温度は23℃です。
ちなみに私が通ってるジムでは、夏の冷房は26℃に設定してあります。
公共施設なのであまり強烈に冷房はかけられないのでしょう。それでも、私にはちょうど良い温度です。
また１時間に５～６回換気をすると酸素が十分に供給され、運動で発生する疲労物質が残りにくくなります。
運動時に有効なアロマ
運動をするときに有効なアロマもあります。
トレーニングの際にはペパーミント グレープフルーツ ローズマリー（精神をリフレッシュ）
ストレッチにはラベンダー ラベンサラ マジョラム（リラックス効果）
がオススメです。
香りに鼻が慣れてしまっても、脳は刺激され続けているのでオイルを追加する必要はありません。
