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このコンテンツでは、私の鼻うがいのやり方を紹介しています。
もしかしたら我流かもしれませんが、このやり方を続けていまのところ問題は起きていません。
ひとつの参考としてご覧ください。
コップにぬるま湯を入れ 塩を少量加えて溶かす
私は特別な道具は使わず、コップか湯呑みにぬるま湯を入れ、塩を少量溶かしたものを”洗浄液”にしています。
塩は鼻ツンを防ぐために必須です（後述します）。お湯だけだと、鼻が痛くて悶絶します。
水＋塩でもできますが、ぬるま湯の方が鼻への刺激が少なく、やりやすいです。
身体を前に傾け、コップのお湯を鼻で吸い込む
見た目はちょっと間抜けですが、コップのフチに口ではなく鼻をつけます。
普通に水を飲むようにコップを傾け、「象かよ！」と自分に突っ込みを入れつつ鼻でお湯を吸いこみます。ゆっくりやりましょう。
解説によっては、鼻の穴を片方ずつ、とありますが、私は両穴から同時に吸い込んでます。（厳密には良くないのかもしれませんが、いまのところ不具合は感じていません）
鼻腔内をお湯が少しずつ上がっているのがわかります。意外と高さ（奥行き？）があります。
実践するうえで一番心配なのは、鼻がツンとくることでしょう。
これは浸透圧が関係しているので、塩を適量（不安ならやや多めに）溶かせば鼻ツンは防げます。正確には１％くらいだそうですが、前述のように私はかなりテキトーです。
私は定期的に泳いでいるので、もしかしたらこの「鼻ツン」に強いのかもしれません。
お湯が鼻腔を通って口へ 吐き出す＆大量の鼻水（これが大事）
しばらく吸い込み続けていると、喉の奥からお湯が降りてきて口に溜まります。その際、一瞬オエッとなりますが、すぐに収まります。
あとは、口に溜まったお湯を吐き出せばおしまい。慣れれば30秒もかからず完了します。
どの程度吸い込み続けるかは自由ですが、慣れないうちは鼻腔から口に少し入った時点で出してもＯＫでしょう。
慣れてきて息が続くようになると、結構な量のお湯を口に溜められるようになります。
お湯を吐き出す時は鼻水もダラダラ出ます。こちらもすぐ収まりますし、個人的にはこの鼻水を出すのがポイントだと考えています。（「この姿は人には見せられない」なんて書いてる人もいましたが）
この「ダラダラ」にも、雑菌等が大量に含まれているはずなので、鼻をかんで体外に出します。鼻腔から水が全て出ているのを確認した上で、片鼻ずつ、ごく軽くかみましょう。
個人的には、このダラダラを出すのが、カゼ予防にポイントが高いと考えています。
私の場合、最後の仕上げとして普通のうがいをやってます。
注意点もありますができるようになって損はない！
ここまで絶賛してきた鼻うがいにも注意点はあります。
こちらを参考にさせて頂きます。
鼻うがいの注意点
www.hanasuusuu.net/ka_hanaugai.shtml
■必ず食塩水（あるいは塩を溶かしたぬるま湯）を使う
■前かがみの状態で行う
■洗浄中に嚥下はしない
■あまり頻繁にやるのは良くない
■鼻腔内に洗浄液が残っている状態では鼻をかまない
注意点はありますが、人が多い場所から帰って「今日は鼻の中がヤバイ（雑菌が多そう）」と感じる時には、私は必ず実践しています。
やるのとやらないのでは大差がつきますよ！「鼻呼吸をするなら、鼻うがいをすべき」なのは、道理に適っています。ものすごくサッパリしますし、おすすめです。
鼻うがいは、できるようになって損はありません！（力説）
ちなみに、喉を大事にする芸能人には鼻うがいを習慣にしている人が多く、
坂上二郎さん 平原綾香さん 松浦亜弥さん 浅丘ルリ子さん 山下達郎さん 森光子さん
は鼻うがいを実践してるそうです。
鼻うがいは効果的！終わり
