近年私は呼吸法の有効性を再認識しています。
スマホやＰＣ操作時に姿勢が悪くなり、浅い呼吸が多くなりがちな現代では、深い呼吸を習慣にする意義は大きいのです。
特に精神の緊張を解き、気持ちを落ち着かせるには、深い呼吸がもってこいです。
イライラして交感神経が優位になったらこの呼吸 吸う・吐くで意識すること
先日読んだ本「ゆっくり呼吸で病気は治る！（Amazon）」に、イライラ対策のための呼吸法がありました。
とても簡単で実践しやすいので、以下に手順を紹介します。
１ 前傾させながら息を吐く
イスに浅く腰かけます。上半身を前傾しながら、４～５秒かけてゆっくりと息を吐き、全身の力を抜きます。
２ 体を起こして息を吸う
息を吐き切ったら上半身をゆっくりと起こします。胸を広げて、伸びあがるように２～３秒、息を吸います。
３ みぞおちをゆるめ息を吐き切る
みそおちをゆるめ、上半身を骨盤に向かってすーっと落としながら息を吐き、さらに体を前傾して息を吐き切ります。
日常生活でイライラしたり、カリカリすること、ありませんか？（私はよくあります・・・）
上の呼吸法はいつでもどこでもできるので、イライラして交感神経が優位になった時は実践してみて下さい。
深い呼吸は、気づいたときにちょっとやるだけでも、全然違いますよ！
この本には症状別の呼吸法も紹介されています。参考にしてみて下さい。
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