腸内環境改善食品・サプリ乳酸菌まとめ！

乳酸菌は腸内にある善玉菌の代表とも言える菌で、腸内環境を整える重要な役割を果たしています。

人間の腸内には、乳酸菌のような善玉菌やウエルシュ菌のような悪玉菌など100種類、100兆個以上の細菌が生息しています。

腸内細菌の20％ほどが乳酸菌で、乳酸菌は腸の動きを正常に保ち、便秘や下痢を予防すると共に、腸内を弱酸性に保つことで病原菌などの繁殖を抑制しています。

よって腸内に乳酸菌が十分にあると免疫機能が高まるので抵抗力が増し、カゼをはじめとする感染症にかかりにくくなります。胃潰瘍の原因としてよく知られているピロリ菌を抑制する作用も乳酸菌には確認されています。

逆に腸内細菌のバランスが崩れて悪玉菌が優勢になってくると全身に悪い影響があります。サプリメントや発酵食品により善玉菌を補給すると体調維持に役立つのです。

このコンテンツでは、管理人が摂取しているヨーグルトやココアもまとめています。

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管理人の腸内環境対策ヨーグルトやココア

いまや腸内環境改善のために乳酸菌など善玉菌摂取は常識になりました。

植物由来の乳酸菌も市販されており、乳製品に弱い人でも摂取が可能です。またピロリ菌抑制効果をうたったヨーグルト製品もあるので製品の選択肢はかなり豊富と言えるのではないでしょうか。

乳酸菌は毎日摂取することが大切で、しかも続けることで効果が期待できます。私もブルガリアヨーグルトを継続して食べています。

（管理人はコレを食べてます！）【特保】ブルガリアヨーグルトLB81プレーン

腸内環境を整えるには、善玉菌摂取だけでなく食物繊維の摂取も重要です。

食物繊維は個人的にはサプリではなく食品から摂取しています。玄米のほか、森永製菓純ココア（Amazonへ）も習慣にしています。ココアは抗酸化物質も豊富なのでおすすめです。

管理人の腸内環境改善についてはお通じを良くする管理人の快腸習慣コンテンツをご覧ください。