自宅であれこれ工夫しながら筋トレをやっていると、時々「おお、これはキク！」と思える動作に出会うことがあります。
このコンテンツでは、そんな動作の中でも上腕三頭筋を鍛える動作を紹介します。
キキ方の度合いや手軽さを考えてもなかなかおすすめのトレーニングです。
三頭筋に特化した腕立てのような動作
上腕三頭筋はパンプアップしやすいので、トレーニングの成果が出やすい筋肉です。（以下、上腕三頭筋は「三頭筋」、上腕二頭筋は「二頭筋」と略します））
早速その動作を紹介します。非常に簡単です。
・次に両手でこぶしを握り、ひじを曲げて拳の小指側を床につける。（両拳で床を叩いているような格好です）
・その状態で三頭筋を意識しながらひじの曲げ伸ばしを行う。
･･･と、これだけです。
非常に単純な動作ですが、こうした長所があります。
１ いつでもどこでも手軽にできる
２ 膝の位置や手の場所によって負荷やキク位置を変えられる
３ パンプアップしやすい
４ 「キいているか」を意識しながら動作しやすい
筋肉にきかせることを意識しながらフォームに注意して、とりあえずゆっくり10回上下動してみて下さい。
かなりキキませんか？
腕を伸ばす時も曲げる時も、筋肉に自重を乗せて、キかせることを意識してください。
呼吸を止めないように注意して下さい。
負荷を上げるには
負荷が弱いと感じられる場合は、足を伸ばす、その足をイスにかけるなどすれば負荷を上げることができます。
さらに負荷を強めたいなら、
・背中に人やウエイトを載せる
・足を机の上などに載せて、下半身を高くして行う
・片手でやる（←コレはかなりキツそう･･･）
といった工夫ができるでしょう。
このトレーニングは個人的には気に入っていて、チョコチョコやっています。このやり方を始めてから、鏡で見ても「おっ！」と気付くくらい三頭筋が発達しました。
三頭筋は二頭筋よりもサイズが大きいそうです。それもあってか半袖になったときには、発達した三頭筋はけっこう目立ちます、
おすすめの運動ですので試してみてください。
脚のおすすめ筋トレもあるので関連記事をご覧ください。
管理人追記 さらにキク動作
上の動作をやっていて、ひとつ気づいたポイントがあるので、追記としてお伝えします。
ヒジを完全に曲げた状態から
↓
少しだけヒジを伸ばす（ヒジの角度は90度手前くらいか？）
↓
またヒジを完全に曲げる
（以下くり返し）
の動作も試してみて下さい。腕はあまり伸ばさないわけです。これがよくキクんです！^^
動作中は常に体重を筋肉に乗せるように心がけてください。私の場合、パンプアップが非常に起こりやすくなります。
１セット目は血流を促す段階なので、２セット以上行ってみてください。（１セットの回数は個人で差があります）
この動作をするようになってから、私の上腕三頭筋も形がわかるようになってきました。
腕のタプタプが気になる女性も、負荷を軽めにして（床ではなく壁に手をつくなどして）試してみて下さい。
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