ダイエットを意識するなら「どう食べるか」の工夫は必須です。
このコンテンツでは、ダイエット・フィットネス系YouTuber・momomiさん（登録者数95万人超え）の「ダイエットを意識する人の三食の食べ方」を紹介します。
やせ体質を作るためにはどんな献立が良いのでしょうか？
momomiさんの本「10日間で引き締まる！超やせルーティン」16～17ページを参考にしています。
PR：Amazon
10日間で引き締まる！超やせルーティン
ダイエットを意識した三食 momomiさんの考え
momomiさんの場合、ダイエットを意識するからといって一日に食べる回数を減らすわけではありません。
「三食しっかり食べることで活動やトレーニングのエネルギーを補給し、筋肉を作りやすくする。ストレスも溜まりにくくなる」という立場です。
ダイエットを意識した食事について、momomiさんはこのように考えています。
ダイエット中の食事で大切なのは、食事量の制限ではなくどの栄養素をどの時間帯に摂取するかです。
私は「これは食べない」という縛りはひとつも設けていません。
甘いものが好きなのでお菓子は毎日食べています。
好きなものを食べた分、トレーニングをして消費カロリーを調整し、食べすぎた場合は、次の日の食事量や内容に気をつけています。
「〇〇は食べない」よりも、好きなものを食べてもその分体を動かす、という考えなわけですね。
そんなmomomiさんの三食の食べ方を紹介します。
朝 素早くエネルギーになる食材を選ぶ
炭水化物や糖質はエネルギーになる即効性の高い栄養素で、朝食べるならトーストがおすすめです。
時間がないときは、ヨーグルトや果物などの消化の良いものを選びましょう。
乳製品や果物は消化が良いので、胃腸に負担をかけず代謝アップが期待できます。
また乳製品は糖質をゆっくり吸収するため、血糖値の急上昇を防いで脂肪の増加を抑制してくれます。
昼 タンパク質を意識的に摂取する
たんぱく質は筋肉を作るだけでなく、皮膚や臓器、細胞などの健康維持のために欠かせません。
昼間に何らかのトレーニングを実践しているのであれば、特にたんぱく質を意識してとりましょう。トレーニング効果のアップが期待できます。
緑黄色野菜、海藻などビタミン・ミネラルが豊富な食材も献立に加えましょう。
夜 消化にいい食べ物を摂取する
夜の食事は消化にいいものを食べましょう。
豆腐や鶏のむね肉、白身魚、きのこ類は高タンパクなうえに脂質は少ないのでおすすめです。
調理法としては、揚げる、炒めるよりも蒸す、煮るがおすすめです。ただし良質な油であれば、腹持ちが良くなるので適宜とり入れるのもアリです。
上でも少し紹介しましたが、momomiさんは間食を食べてもOKという考えです。
小腹が空いたら、
ダークチョコレート 干し芋 フルーツ プロテイン
といったおやつを食べてストレスをためないようにしましょう。
とはいえ、もちろん食べ過ぎはNGです。個包装の製品なら食べ過ぎしにくくなります。
