０５年、福岡県の全日制高校8校の生徒を調査したところ、平日の日中に我慢できない眠気を感じる生徒は８４％にものぼりました。
平日の平均睡眠時間は６時間１分で、一般の平均より１時間程度少なかったこともわかっています。
高校生でも効果的な昼寝
身体が成長途上にある高校生は、１日８時間の睡眠をとるのが理想ですが、受験勉強や部活動で忙しい高校生には難しいようです。
私も高校・中学時代は、特に水泳の授業の後に眠くなっていました。
最近は学生の睡眠時間を確保し、勉強の能率を上げるために昼寝を導入する学校もあります。
久留米大学の内村直尚助教授（精神神経学）が高校生の昼寝について調査を行っています。
進学校として知られる福岡県久留米市のある高校で、一部の生徒に昼寝をしてもらったのです。
昼食後に１５分間昼寝を続けた生徒のうち、３人に２人が「頭がすっきりするなどの効果があった」と答えました。
社会人でも１５分程度の昼寝は午後の活動の能率を上げることがわかっています。
ただし長時間寝てしまうと脳の働きが鈍って活動の効率が悪くなり、夜眠れなくなって睡眠のリズムが崩れてしまいます。
昼食後に15分だけ寝るのはムズいので私はスクワットやってます
この「１５分だけ寝る」って意外と難しくないですか？
私は「１５分だけ寝よう」がガッツリ数時間睡眠になったことが何度あったことか。すると夜眠れずに夜更かしして、朝起きるのが辛いんですよ。
なので社会人となったいまは、昼から夕方にかけていかに寝ないかを考え、夜に早寝するよう心掛けています。
昼食後の眠気に負けないよう、食後すぐのスクワットを試しています。
血糖値の急上昇を防ぐ意味もありなかなかいい感じなので、習慣になりそうです。
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