管理人の顔このコンテンツは、雑誌「週刊新潮」2015年9月17日号30～31ページを参考にしています。
 
以下の内容は同誌発売時点のものであることをご了承ください。

深呼吸する女性
 
安倍総理は、昨年から「４－７－８呼吸法」という健康法を実践しています。




478呼吸法のやり方 リラックスに加えて快眠も 呼吸を止める危険性は？

「４－７－８呼吸法」は、ハーバード大学出身で健康医学研究者のアンドルー・ワイル氏が２０年ほど前から提唱している呼吸法です。
 
やり方は以下のとおりです。

・まずは口から完全に息を吐き切る
↓
・鼻から４秒間息を吸う
↓
・７秒間息を止める
↓
・８秒間かけてゆっくり息を吐き出す

 
これを４回以上繰り返すと自律神経の働きが整い、心身ともにリラックスできるそうです。
 
この呼吸法を完全に習得すると、夜は床についてから１分で眠れるようになるのだとか。
 
眠っている女性
 
ここで注意点をひとつ。
 
７秒間呼吸を止めることの危険性を指摘する主張があります。
 
「息を止めると血圧が上がってしまうので、その後の『８秒吐く』も意味が無くなってしまう」というわけです。
 
私もやってみましたが、個人的には7秒程度であれば、それほど気にする必要は無いのでは？と考えています。
 
安倍総理も、この呼吸による効果を実感しています。
 
以前ワイル氏が来日した際、一緒に食事をする機会があった安倍総理は、ワイル氏から直々に「４－７－８呼吸法」を教わっています。
 
安倍総理いわく

これをやると落ち着けるんですね。この呼吸法で、国会での野党からの追及にも耐えています。
 
もっと前から知っていれば、私は野次を飛ばさなくても済んだかもしれない（笑）。

管理人の顔私はパソコン作業が多いので、どうしても姿勢が猫背気味で、呼吸が浅くなりがちです。（関連コンテンツをご覧ください）
 
日頃から深い呼吸をしなくては、と思うのですが、なかなか習慣になりません。
 
呼吸って、吸気と呼気の割合が１対２なのが理想的なのだとか。「４－７－８呼吸法」も吸気・呼気が１対２になってます。
 
吐く息のほうが長いと副交感神経が優位になり、リラックスできて集中力も高まるのです。
 
ちょっとした合間に私も４－７－８呼吸法を意識してみます。