インナーマッスルはダンベルでも鍛えることができます。
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この場合、上半身を鍛えることがほとんどです。
ネット上でも、上半身のインナーマッスルを鍛える方法を紹介したサイトがたくさんあります。
このコンテンツでは、大まかなやり方を紹介します。
軽めのダンベルで回数を多く
ダンベルは軽いウェートを使います。200gくらいから、重くても３kg程度ではないでしょうか。
これを１セットあたり20～30回上げ下げします。
回数が多いとはいえ、いわゆる筋トレを主にやってきた人からすると、かなり物足りなく感じるはずです。
私もトレーニングの本を参考にインナーを鍛えてみたところ、「ほんとに効いてるの？」と物足りなく感じました。
しかし、ここであまり負荷を重くするとアウターが働いてしまい、インナーに効かなくなってしまいます。
私も肩のインナーを2.5kgのウェートを使って鍛えてみました。インナーをウェートで鍛えると、疲れ方が独特です。
重いウェートを使った筋トレのキツさとは違い、日常のちょっとした動作（引き戸を開ける時など）でダルさを感じる、少し変わった疲れが残ります。
説明によっては「カーッと熱くなる」という表現を使っているようです。
インナーマッスルを鍛える運動
ネット上などで「インナーマッスルを鍛えることになる」として紹介してあった運動をずらっと挙げてみます。
ピラティス バランスボールを使った運動 ヨガ ストレッチ 水泳 歩く 脚を上げる動作 お腹を使って呼吸する腹式呼吸
こういった運動をする時は、インナーマッスルを意識してみてください。
体の不調（関節が痛む、など）が改善されるかもしれません。
私は水泳をやるとヒザの痛みが無くなります。（下の関連記事をご覧ください）
インナーマッスルについて 終わり。
