食物繊維はサプリなどで広く利用されていますが、食物繊維だけを偏ってとりすぎるのは良くありません。

飲み方や種類、量を考え、バランスよく摂取するのが肝心です。

食物繊維(サプリ)摂取の注意点 水分やミネラル

サプリなどで食物繊維を摂るときは、同時に水分も十分に摂取しましょう。水分が足りないと便が硬くなり、かえって排便が妨げられてしまいます。
 
また食物繊維を多く含有したサプリだけをとり続けた場合、体のミネラルバランスが崩れることがあります。
 
食物繊維の中にあるフェチン酸という成分は、体内にあるカルシウムなどのミネラルを取り込む性質があります。
 
それが便と共に体外に排出されることになり、体がミネラル不足になるのです。
 
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サイト内コンテンツ カルシウム吸収を阻害する栄養素
 

 
野菜や果物類、イモ類に含まれるセルロースは不水溶性の食物繊維の代表です。腸管を刺激してぜん動運動を盛んにし、排泄を促す働きがあります。
 
しかし、過剰に摂取すると腸の動きが活発になりすぎて下痢を起こしたり、胃の粘膜が荒れることがあるので注意が必要です
 
食物繊維以外の恩恵も受けられるのでお勧めですが、カロリーは高いのでご注意を。