健康雑誌などで、「ソンキョ（蹲踞）体操」という動作の記事を目にします。
いとう整形外科医の伊藤邦成院長が考案した「ソンキョ体操」は、力士が行う「蹲踞（そんきょ）」を基にしています。
簡単な動作ながら、脊柱管狭窄症の症状を改善させた例が多数報告されています。
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整形外科医が教える元気な体の作り方
そんきょ体操で脊柱管狭窄症改善 立ち姿勢から＆イスに座ってのやり方
力士は立ち合いの前、蹲踞の姿勢から何度も前屈します。伊藤医師によると、この動作は血流を良くする意味があるのだそうです。
力士は土俵下で自分の取り組みを待つ間、長時間座っています。
腰の血流が悪くなっているため、この動作で血流を回復させ、ウォーミングアップしているわけです。
この効果は、一般人がやっても期待できます。
腰の血流を良くするソンキョ体操
１ 足を肩幅より広めに開いて立つ 足先は外に開き、膝も足先と同じ方向を向くようにする
２ 手のひらを膝に置き、膝の高さくらいまでお尻を落とす
３ その状態から上半身を前方に倒し、お尻を上下に５～１０回動かす
４ お尻を上げた状態で上半身を起こす
※１日に何度行ってもＯＫです
※腰の後ろがしっかり伸びるのを感じながら、ゆっくり行う
１ 足を肩幅より広めに開いて立つ 足先は外に開き、膝も足先と同じ方向を向くようにする
２ 手のひらを膝に置き、膝の高さくらいまでお尻を落とす
３ その状態から上半身を前方に倒し、お尻を上下に５～１０回動かす
４ お尻を上げた状態で上半身を起こす
※１日に何度行ってもＯＫです
※腰の後ろがしっかり伸びるのを感じながら、ゆっくり行う
ソンキョ体操は、イスに座っても行えます。
イスで行う前屈体操
１ イスに腰掛けて少し足幅を広げ、両膝に手を置く
２ この姿勢からあごをひいて前屈をゆっくり５～１０回繰り返す
１ イスに腰掛けて少し足幅を広げ、両膝に手を置く
２ この姿勢からあごをひいて前屈をゆっくり５～１０回繰り返す
いずれの運動も、ちょっとした空き時間で実践可能です。
特別な道具も必要ないので、脊柱管狭窄症の方は試してみてはいかがでしょうか。
（このコンテンツは、雑誌「壮快」2016年128～129ページを参考にしました）
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壮快 2016年 07 月号
