当コンテンツをご覧頂いているあなたは「寝る前の決まり事」をお持ちでしょうか？
 
より良い睡眠を得るために行う、いわばルーティンですね。

ルーティン無しでも眠れますが、やること（もしくはやらないこと）で睡眠の質は間違いなく上がりますよ！（管理人も体験済み）
 

 
ハリウッドで女優として活躍したキャメロン・ディアスさんは、世界のあらゆる場所に行く仕事柄、睡眠の質を上げるルーティンには気を遣っています。
 
このコンテンツでは、ディアスさんが”儀式”と呼ぶ、寝る前のポイントをまとめます。
 
ディアスさんの著書「THE BODY BOOK」の209～212ページを参考にしています。
 

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キャメロンディアスさん 寝る前の儀式 やること・やらないこと

ディアスさんは世界中で仕事するため、時差で体内時計が乱れがちです。
 
当然睡眠にも悪影響がありますが、ディアスさんは「儀式」と呼ぶ独自の工夫をしています。

私は仕事柄、世界中を飛びまわっています。毎週のように時差のある地域へ異動し、ホテルの部屋で眠ります。現地時間は夜なのに体内時計は朝ということもよくあります。
 
そんな生活ですから、油断するとすぐ不眠になってしまいます。その対策として考え出したのが「眠りの儀式」という方法です。
 
世界中のどこにいてもすぐに眠れるように、眠るための儀式を決めておくのです。毎晩必ずそれを実行してから眠るようにすれば、その行動がきっかけで眠気がやってくるようになります。体が合図を覚えこむのです。
 
儀式といっても、難しいものではありません。ごく普通の行動でいいのです。大切なのは、決まった行動を同じ順序で行うことです。

儀式、つまり寝る前のルーティンですね。
 
ディアスさんはこんなやり方を紹介されています。

外からの刺激を遮断する
カーテンを閉めて、テレビを消し、パソコンや携帯電話の電源を切ります。
 
アラームをセットする
忘れないうちに、アラームをセットします。儀式に組みこんでおけば、夜中に不安になって確認しなくてもすみます。
 
ベッドを準備する
できればベッドにはふだんからものを置かないようにしましょう。ベッドは眠るための神聖な場所です。
 
歯を磨く
だらだらとお菓子を食べつづけないように、さっさと歯を磨きましょう。食べかすは最近や虫歯の温床になります。
 
顔を洗う
肌をいたわりながら、やさしく洗顔しましょう。スキンケアをすることは、自分をケアすることです。鏡に映る自分に「お疲れさま」と声をかけてあげましょう。
 
余裕があれば、ゆっくりとお風呂に浸かるのがベストです。お風呂あがりにラベンダーの香りのローションをつけると、心が落ち着きます。
 
ベッドに入る
電気を消し、すぐにベッドに入ります。メールやフェイスブックをチェックしてはいけません（寝る前にブルーライトは禁物です）。きっぱりと目を閉じて眠りましょう。
 

ブルーライトについては一時期日本でも話題になりました。（最近はあまり聞かない気もしますが）
 
ディアスさんはその悪影響についても紹介されています。

ブルーライトは非常に波長の短い光で、これを浴びるとメラトニンの分泌が減少します。体が覚醒してしまうのです。

管理人はこれほどたくさんのルーティンは意識していませんが、とりあえずストレッチはやるようにしています。
 
これだけですが、明らかに睡眠の質が上がります。
 
昼間眠くなるなど、「どうも睡眠の質が良くないようだ」という実感があるならディアスさんの”儀式”を参考に、寝る前にやること（ならないこと）も意識してみてはいかがでしょうか。