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南雲医師は睡眠を重視していて、特に夜10時から深夜２時までの時間帯は「ゴールデンタイム」としています。

（このコンテンツは婦人公論2012年6/22号（Amazon）24～29ページを参考にしています）

南雲医師 睡眠時の工夫や日常生活での運動

この間にぐっすり眠ることで、若返りホルモンである成長ホルモンも分泌され、不必要な脂肪も燃やされやすくなるからです。
 
※むらお注：この「ゴールデンタイム」の考え方には、否定的な見解もあります。
 
周囲の物音で目が覚めないよう、耳栓をして寝ています。10時に寝ると、朝はだいたい３時に目が覚めるそうです。
 
病院での仕事は９時半から始まるので、それまでたっぷり６時間も活動できるわけです。この間は原稿やブログを書きます。
 

 
ハードな運動はしていませんが、日常生活で身体を動かすよう常に意識しています。
 
電車やバスでは座らず、揺れを利用して全身の筋肉を鍛えます。姿勢にも常に気をつけています。
 
仕事で座りっぱなしの時には、貧乏ゆすりや「エアドラム」までして足を動かし続けます。




一日一食なら「好きなものを食べる」

「婦人公論」の記事で南雲医師は「体の声に耳を傾けよう」と強調されています。
 
例えば、お昼時に「焼肉が食べたい」と思ったとします。この欲求は、南雲医師によると、
 
「もしお腹が鳴っていないのなら、単に脳がそう感じているだけ。身体が本当に空腹なわけではない」
 
と解釈するそうです。南雲医師は、
 
「一日一食を実践するなら、自分の体の声に耳を傾けて、好きなものを好きなだけ食べると良い」
 
と考えています。
 
ご飯をお代わりしてもいいし、お酒を飲んでも良いのです。
 

 
「ストレスは脳の思い込みから生まれる。自分の身体と対話すれば体調がよくなってハッピーだ、ということを身をもって皆さんに伝えていきたい」
 
のだとか。




玉袋筋太郎さんの「タイガーダイエット」も一日一食好きなもの

南雲医師の記事をここまで読んだ時、ふと連想したことがあります。それは、お笑い芸人の玉袋筋太郎さんが実践した「タイガーダイエット」です。
 
タイガーダイエットは、一日に食べるのは夕食だけ、しかし好きなものを好きなだけ食べる、というダイエット法です。
 
「一日一食」
「好きなものを食べる」
 
のは、南雲医師の考えとまさに一緒です。
 
「好きなだけ食べる」といっても、三食分を一食でまとめて食べるのはちょっとムリです。
 

 
結果的に一日当たりの摂取カロリー量は少なくなるので、体重が減るのでしょう。
 
南雲医師は、生活習慣を一日一食にするまでに５年かかったそうです。
 
一日二食を挫折した私としては、いきなり一食はまずムリですが、とりあえずは空腹になる時間を作って、かつ摂取カロリーを抑え気味にするよう意識してみます。
 
あとは玄米＋アルファご飯など、食べるものにも気を配る必要がありますね。
 
耳栓をつけて寝るのもマネしてみようかな？