「階段の昇り降りで膝が痛む・・・そんな時は○○」といった宣伝で「関節用サプリ」がたくさん市販されています。
 
「年齢と共に減少する」とも紹介されている、これら関節関連の栄養素は主に
 
・グルコサミン
・コンドロイチン硫酸
・コラーゲン
 
の三つがあります。

これらの栄養素には、加齢に伴う膝関節痛防止だけでなく、
 
・腰痛および五十肩の予防
 
あるいは
 
・スポーツ選手の疲労回復や関節炎解消
 
といった作用も期待できます。
 
コラーゲンには美肌効果があるため、老若男女問わず摂取したい栄養素といえます。
 
関節痛対策となるこれらの栄養素は食品にも含まれています。
 
主な食品をまとめます。
 
コラーゲン
豚足　鶏の手羽先　ウナギ
 
 
コンドロイチン硫酸
魚の煮こごり　鶏皮・軟骨　ウナギ　山芋　納豆
 
 
グルコサミン
山芋　ウナギ　オクラ　（甲殻類の殻）
 
 
摂取する際はビタミンCも一緒にとると吸収が助けられます。
 
これらの食品が苦手だったり、摂取量が少ない場合は適宜サプリメントなどで補給するのもアリです。
 
膝が痛むなら、こうした栄養に加えて脚（特に膝周辺）の筋トレを行うのが効果的です。
 
ちなみに私もたまに膝が痛むことがあります。原因は、一般的な関節痛とはちょっと違います。(´Д`)