サッカー解説者の中西哲生さんは、目覚ましアラームを起床時間（早朝3時30分）の30分前にセットしています。
 
アラームが鳴って目が覚めてもすぐには起きません。

（このコンテンツは雑誌NumberDo 2013年EarlySummer号（Amazon）18～20ページを参考にしています）
 

 
起きるまでの30分間何をするかというと、
 
深い呼吸
 
です。
 
目覚めたら、独自の呼吸を30分間行うのです。鼻からゆっくり息を吸って、その倍の時間をかけて息を吐ききります。
 
この30分間の呼吸により脳を酸素でいっぱいにして起床です。
 
パーソナリティを務めるラジオ番組は６時から始まりますが、この呼吸のおかげで頭はフル回転できます。
 
現役時代よりも体を動かさないので、食事量は以前よりも減らしています。そのため、食事の効率を上げるべく三つのポイントを意識しています。
 

 
一つ目は、セオリーの「まずは野菜」です。
 
酵素を摂取し、老化現象を防ぐ狙いがあります。その後は魚、肉、最後にご飯の順番で食べます。
 
次に「よく噛むこと」。食事には２０～３０分かけます。
 
そして三つ目が、食事での姿勢です。
中西さんいわく

食事もスポーツと一緒でフォームが大事なんじゃないか、とあるとき気づいたんです。
 
（中略）
 
背中を丸めて食べると腸がいいポジションにおちつかない。それじゃあ腸の消化効率が上がらないはずなんです。
 
日本には箸と茶碗を両手に持って、脇を締めて食べるといういいフォームが文化として元々ある。
 
そこでそのフォームを意識して食べるようになってから、腸の状態もすごく良くなりました。

夜になってお風呂から上がったら、興奮状態になるのを避けるため、テレビや携帯電話は一切見ません。
 
入浴後はすぐに靴下を履いて、ベッドに入ってから脱ぎます。これは体温を下げて眠りに落ちやすくするため。
 

 
それから朝と同じように深い呼吸をしながら眠りにつきます。
 
睡眠時間は５時間くらいですが、睡眠の質が良いからか、寝不足を感じたことはないそうです。