健康トピックで食といえば、”少食”が定番です。
「ほんの少ししか食べない」といった例が話題になりがちですが、もっとユルめの少食でも良いのでないでしょうか。
「食べすぎなきゃOK」といえるかもしれません。
「間食をなくす」「夜食はしない」でもOKでは？
私の考えをざっくりまとめるとこんな感じです。
・20代前半ごろまでは三食がおすすめ
・生活習慣病が気になる年齢(30代後半)くらいからは少食を心がける
「少食」と聞くと、以前お知らせした辰吉さんの「一日一食」などをすぐ連想しますが、さすがにこれは厳しすぎます。
そこで、次のような内容を「少食への第一歩」として意識してみてはどうでしょうか。
ハードルが低すぎて「少食」本来の範疇からは外れるかもしれませんが・・・
・間食を無くす
・夜食だけでも無くす
・「大盛り」はやめる
・週末などに断食を行う
・デザート類をつい食べてしまうなら、カロリーの少ない食品に代える
「少食」を考えるべき、と言っても、ある程度年齢を重ねても三食食べて何の問題もありません。
ただしその際は「腹八分目」は外せません。
上で挙げたように、満腹になるまで食べても良いのは20代前半くらいまでではないでしょうか。腹八分目だとさらに良いと思いますが。
「腹一杯食べましょう」という健康法は聞いたことありませんし。（下の関連記事をご覧ください）
少食を意識しすぎて栄養不足になってはダメ
人によっては、朝は時間がない、仕事の都合で二食あるいは一食が習慣になってしまった、というケースもあるでしょう。
少ししか食べなくても精力的に活動している方は多いので、不調を感じなければその習慣でも問題ありません。
「三食食べなきゃ」といった強迫観念にとらわれる必要は無いのです。
ただし「不調が無ければ」というのがミソです。
・頭がボーッとする時間帯がある
・風邪をひきやすい
・肌荒れがひどい
・便秘が続く
・身体が疲れやすい
といった不調が表れるなら、もっと栄養を補給する必要があるでしょう。
こうなると「少食」云々ではなく、必要な食事を摂っていない「栄養失調」だと考えられます。
ダイエットを意識している女性にはありがちではないでしょうか？
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