水泳長く泳ぐのに貢献した・しなかった食事炭水化物と揚げ物

ある程度水泳を続けていると、「今日は調子いいな」とか「あれ？今日はキツいな」と感じることがあります。

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これは体に疲れが残っているなどの肉体的な問題もありますが、水泳前に何を食べるかによってもだいぶ違います。

このコンテンツでは、私が経験した「これを食べたらすごく泳げた」「これはNG」だった食品を紹介します。

泳ぎと食事消化の良い炭水化物と揚げ物

運動前に口にするものは、パフォーマンスに間違いなく影響します。

私の場合、泳ぐ前に食べるとイイ感じだったのは

「消化の良い炭水化物」です。

泳ぐためのスタミナが長続きするんですよ。

消化の良い炭水化物が素早く吸収されて、「プチ・カーボローディング」状態になるのではないでしょうか。燃料が豊富に体内にある状態なので、泳ぐのが非常にラクになるのです。

うまくハマって「いつまでも泳げるぞ！」とまで感じた食品もあります。次に紹介します。

最もスゴかった食品はコレ！いつまでも泳げそうでした

この効果が一番高かった食材は、いまでも強烈に印象に残っています。
それは

冷凍うどん二人分＋薬味の大根おろし＋味付けのポン酢orめんつゆ

です。

大根を一緒に食べることがポイントで、うどんの消化吸収がさらに良くなります。

大根の消化酵素がポイントではないかと。

これを食べた二時間後くらいに泳いだところ、それはもう効果てきめんでした。

いつも40分泳ぐのですが、40分の時点で全くキツい気がせず、もう10分泳ぐことにしました。

10分経過してもまだ余力があり、そこからさらに10分延長して結局60分泳いでしまいました。

それでもまだ余力があり、もう少しイケそうな気もしましたが・・・。

栄養のバランスとしては良くないので、食べ続けることはすすめられませんが、持久力が必要な運動の前には試してみてください。

ちなみにイチロー選手は、自身もCMに出演しているユ○ケルのファンティを試合の１時間前に飲むそうです。

このタイミングで飲むのが最も効果的なのでしょう。

消化に時間がかかる揚げ物はNG

反面、調子が悪くなる食べ物もあります。

一番感じるのは揚げ物など消化の悪いものです。泳いでいるとお腹や腕が重く感じるんですよ。

私の場合、職場でカツカレーを食べた後に体が重くなってました。

油物は消化に時間がかかるので、血液が胃腸に長く集中しますし、運動に必要なエネルギー源の吸収が遅れます。

運動前に食べるのはおススメではありません。

ワイナイナ選手もレース前にうどん

雑誌ランナーズ 2011年12月号（Amazon）によると、マラソンのエリック・ワイナイナ選手もレース前にうどんを食べるそうです。

ワイナイナ選手は96年のアトランタオリンピックで銅メダル、2000年のシドニーオリンピックでは銀メダルを獲得し、2010年のサロマ湖100kmウルトラマラソンでは優勝しています。

ワイナイナ選手がうどんを食べるようになったきっかけは、2000年シドニー五輪でのレース直前の昼食です。

スタートは午後４時で、何か食べなくてはいけないのですが、ワイナイナ選手は食欲が湧きません。

サポートのシェフが心配して「何か食べたい？」と聞いたところ、ワイナイナ選手はなぜか「うどん」と答えたそうです。

結果、銀メダルを獲得！

それ以来、うどんはレース前の定番メニューになりました。

ちなみにレース三日前にはチョコレートを、前日にはショートケーキを食べるそうです。

うどんはGI 値が高い食品です。

最近は、高GI 値の食品は敬遠される傾向が強いですが、血糖値が上がりやすいとは、すなわちエネルギーに素早く変わることを意味します。

持久力が必要な競技前に食べるのは理に適っています。