日本だけでなく、台湾や香港でもモデル兼俳優として活躍している中村 譲（じょう）さんは、朝と寝る前に独特のストレッチを行って腰痛対策にしています。

そのやり方は以下のとおりです。

両手を頭の上でまっすぐに組んで足は肩幅程度に開き、身体を横に左右にゆっくりと伸ばす。
 
腰に手を当てて真横にグ～ッと押す。片方の手は腰に当て、逆の手は真っ直ぐ上に伸ばす。これも左右交互に行う。
 
次に前屈運動を行う際には、腰を伸ばす意識より腿の裏や脚全体の裏を伸ばすイメージでやる。
 
最後に腰を回す動作を行う。これは非常に大事。両手を腰に当てて、ぐるぐる腰を回し、逆方向にも回す。腰に油が潤滑していくイメージで行う。

 
中村さんによると、腰は振るだけではなく回すのが良いそうです。
 
また寝る前には市販の消炎剤「フェ○タス」を塗るとバッチリなのだとか。
 
こちらの中村さんのブログから引用させていただきました。
ameblo.jp/joe-ranves/entry-10406738060.html
 
中村さんは「腰を回す」ことを強調してますね。これは腰の血行を良くする効果がありそうです。
 
「腰を伸ばす意識より腿の裏や脚全体の裏を伸ばすイメージ」とありますけど、これはハムストリングスやふくらはぎのストレッチを意識しているということですよね。
 

 
脚の裏側全体を伸ばすと腰痛緩和に効果がありますよね。またストレッチをすると副交感神経が優位になるので、寝る前にはおすすめです。
 
私がよくやるのは、両脚を伸ばして座り、腰を前に倒すようにして、膝の裏からハムストリングを伸ばすストレッチです。
 
一分ほどじっくり伸ばすようにすると、確かによく眠れますよ。