脚を前に伸ばして座った状態から、お尻を使って前に進む「お尻歩き」は、簡単な動作ながら骨盤のゆがみ矯正には大きな効果があります。
お尻歩きをすると骨盤が左右に大きく動きます。
この動きが骨盤のゆがみを改善するのに効果的なのです。
骨盤のゆがみ改善や腰痛対策にも
またお尻歩きで腰を動かすと腰の筋肉をほぐすことができます。
腰痛の原因のひとつに腰の筋肉の凝りがあるので、お尻歩きで筋肉をほぐすと腰痛を改善できるのです。
お尻歩きのやり方はいくつかあり、ここでは最も簡単なやり方を紹介します。
■両足と両腕を前方に伸ばして床に座る 背筋もできるだけまっすぐ伸ばす
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■右腕と右脚を同時に前に伸ばす
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■左腕と左脚を同時に前に伸ばす
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■この動作を繰り返し前に進む
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■右腕と右脚を同時に前に伸ばす
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■左腕と左脚を同時に前に伸ばす
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■この動作を繰り返し前に進む
うまく前進できないときは、前に出すのと反対側の腕・脚を少し曲げると進みやすくなります。
お尻歩きは一日一分だけでも効果が期待できます。
腰痛改善だけでなく、下半身太り、お尻のたるみ、猫背にも良い効果をもたらすので一度試してみてはいかがでしょうか。
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