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活性酸素についていろいろ調べていると、いきおい「どうすればこの悪影響を防げるか？」を考えるようになります。
習慣の水泳で負荷を軽めに 適度な運動＝活性酸素を出さないかも？
運動時には、息があがるほどキツい負荷は避けるようになりました。
私が習慣としている水泳で、泳ぐ強度を変えたのです。
私は水泳は非常に優れた運動だと考えていますが、活性酸素を考えると、好ましくない面もあります。
意識して呼吸を行うため、活性酸素の発生も多いと考えられるのです。（水泳後の活性酸素量を調べた研究結果などは見たことありませんが）
ストロークのスピードを速くしたり、回転を多くするなど負荷を強くすると、泳ぎ終えた後しばらくは、ハァハァと息の上がった状態が続きます。
このやり方は筋肉を鍛えるには有効ですが、活性酸素も多く発生しているはずです。筋肉を刺激できるメリットにがある反面、活性酸素を出すデメリットがあるわけです。
そこで、40代目前の私はデメリットを無くすことにしました。
「速く泳ぐ・筋肉（アウターマッスル）に効かせるために泳ぐ」
という意識から、
「１ストロークあたりの負荷を軽めにして、活性酸素を出さないようにする。インナーマッスルに効かせる、姿勢を整える・全身の血流を促すイメージ」
に変えたのです。
おかげで、最近は40分間泳いだ後でも息はほとんど上がりません。
昔ほど筋肉には効いていませんが、一方で上半身の血流が良くなり、身体の芯が温かく感じるのは昔と同様です。
いわゆる「トシ相応」な運動になりました。今後はコレでいこうかな、と考えています。
健康を維持するためには適度な運動が必要なのは、いまや言うまでもありません。
この「適度」とは、もしかしたら「活性酸素が過剰に発生しない程度」ではないでしょうか。
運動と無縁だと体を壊すのと同時に、激しすぎる運動もまた体に良くありません。健康維持のキーワードのひとつである「ほどほどに」は運動においても意識すべきなのです。
