こちらのエントリーに、「Ｔ．Ｏ」さんからコメントを頂きました。
スピルリナを飲み始めたところ、頭痛や便秘などの好転反応が出てしまったそうです。特に便秘では辛い思いをされているようです。
ネットで調べてみると、「スピルリナの副作用」といったタイトルの記事は複数ヒットします。
（スピルリナは食品なので、「副作用」には違和感を感じますが、便宜上使用されています）
スピルリナによる便秘など体調の悪化は、しばしば起きるようですね。
私の考えも交えて、対策をまとめてみます。
いきなりですが、有効だと考えられるのは
２ ヨーグルトなどを摂取して腸内環境を整える
３ その他便秘対策も行う
４ タンパク質・亜鉛をとりすぎていないかチェック
５ （場合によっては）摂取するスピルリナの量を減らす
あたりではないでしょうか。
Ｔ．Ｏさんは特にお通じの不調でお悩みのようなので、便秘対策を強調してみます。
１は、複数の記事で指摘されていました。対策としては基本のようです。代謝を促してデトックスを促進する目的があります。
水を飲むと便秘対策も兼ねられるので一石二鳥です。加えて言えば、炭酸水を飲むと腸を刺激するので、排泄がさらに促されます（私も経験済みです）。
最近テレビショッピングでよく見る「ドッサリ出ました！」系のお茶を利用するのもひとつの手でしょう。
お通じ改善といえば、２の腸内環境改善はお約束です。Ｔ．Ｏさんは、日頃からヨーグルトなどを摂取されているでしょうか？
摂取していて便秘気味なら、そのヨーグルトが身体に合っていないのかもしれません。別の銘柄を食べてみて下さい。（ちなみに私は明治のブルガリアヨーグルトを食べてます）
ヨーグルトのおかげで日頃お通じがあるのに、スピルリナの好転反応で一時的に便秘になってしまったのなら、食べる量を増やしてみてはどうでしょうか。
ヨーグルトの習慣がなければ、今からでも始めて下さい。好みの製品で構いませんが、やっぱりトクホ製品が良いでしょう。飲むタイプでも、もちろんＯＫです。
飲むタイプのヨーグルトを牛乳と１対１で混ぜて、ラッシーとして飲むのもオススメです。私は時々作って飲んでます。
上で書いたようにヨーグルトには相性があるので、一週間食べて改善が見られなければ別の製品を試してください。
３の「その他便秘対策」としては、健康雑誌やネット上に山ほど情報がありますが、私が「これは絶対に出す作用がある！」と感じるものを紹介します。
（腸周辺のインナーマッスルが動くのと、水圧がほどよくお腹を刺激するため）
■身体をひねる動作
■腹筋をする
■お腹を温める
■ココアを飲む
■クエン酸を飲む
■玄米を食べる
Ｔ．Ｏさんの場合、出ない日が続いてお腹が張っているとのことなので、運動は難しいかもしれませんね。やれそうなものから採用してみて下さい。
４については、たんぱく質や亜鉛をとりすぎると頭痛を起こす例があるそうです。プロテインや亜鉛サプリなどを摂取しているなら注意が必要です。
５について。
「好転反応はこんなに早く出るものだろうか？」と疑問をお持ちなのも無理はありません。早いなぁ、と私も感じます。（おそらくＴ．Ｏさんは喫煙・飲酒の習慣は無いのでは？）
でも、それまでの生活に加わった変化がスピルリナ摂取のみで、その後体調が悪化したのなら原因はスピルリナ（の好転反応）と考えるのが自然ですよね。
それで今後スピルリナを飲み続けていいものか、やめるべきか非常に迷うところです。
なかなか判断が難しいのですが、私としては・・・
とりあえず、量を減らして飲み続けてみる
のをおすすめします。（本当は、量もそのままで飲み続けては？と言いたいところですが、ちょっと妥協しております）
いまは頭痛や便秘といった辛い症状が出ていますが、それはスピルリナにより体質が改善される”過渡期”のようなものです。過渡期を過ぎれば体調は落ち着きます。（私もそうでした）
ここで飲むのを完全にやめてしまうと、その過渡期を通過する力がゼロになってしまい、前進しません。なので、私としては飲むのをやめるのは正しくないと考えます。
便秘や頭痛が辛いですが、それはそれとして水を飲む、ヨーグルトを食べるといった対策をとりましょう。
でも、どうしてもキツい場合は、やはり医師の診断を受けて下さい。何か他の原因で不調が起きている可能性もあるので。
私の考えとしてはこんな感じです。
Ｔ．Ｏさん、役に立ちましたでしょうか？
便秘については、当サイトでもたくさん記事を書いているので、よかったら参考にしてみて下さい ^ ^
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