シルクさん足裏筋膜リリースのやり方とたるみ防止効果最適な道具は？

2021年6月4日2025年9月21日

腰・脚・足

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女性限定の美容イベント「べっぴん塾」を主催する、「よしもとの美容番長」シルクさんは筋膜リリースを実践しています。

といっても難しいものではなく、ホームセンターなどに売っているスーパーボールを足の裏でコロコロと５分間転がすだけ。

（このコンテンツは壮快2018年5月号（Amazon・PR）48～49ページを参考にしています）

筋膜のねじれはたるみ・ゆがみシミ・くすみの原因にもリリースのやり方

なぜこんなヘン（？）なことをやっているかというと、

足裏の筋膜のねじれが、顔のたるみやゆがみをひきおこすことがある

からです。

足の裏の筋膜は、ふくらはぎ、太股の裏、背中、後頭部を通って顔までつながっています。

足裏の筋膜をほぐすと、つながっている筋膜もほぐれ、顔の皮膚や筋肉にまで影響するのです。

筋膜リリースを始めてから、シルクさんの体には柔らかく良質な筋肉がつくようになり、ケガをしたり痛みを感じることが少なくなりました。

ちなみに顔の筋膜がねじれて固まると、そこに紫外線が集中して、シミやくすみの原因になると言われています。

シルクさんの足裏コロコロのやり方は以下のとおりです。

・指の股からかかとに向けてボールを転がして戻す

・土踏まずにボールを当て、うずまき状に転がす

・つま先を床につけたまま、かかとにボールを当て、トントンと10回踏む

両足に行います。立っても、イスに腰掛けて行ってもＯＫです。痛みを感じるところは、ボールをゆっくり動かして刺激しましょう。

筋膜は柔らかいものに反応するので、スーパーボールが最適です。シルクさんの経験では、大きさは直径32mmがベストです。

シルクさんは”顔面筋トレーニング”も行っていて、その前に筋膜リリースを行うと顔面筋トレーニングの効果がアップします。

さらに詳しくはシルクさんの著書「シルクのべっぴん塾筋膜ゆるトレ（PR・Amazon 試し読み・kindle版あり）」も参考にしてみて下さい。

シルクさんの動画です。
足の裏の筋膜については2分30秒あたりから解説されています。