週一断食のやり方三浦直樹医師食事の抜き方や不調の対処法空腹に耐えられないなら…

女性の顔最近は、健康目的での断食はよく知られるようになり、施設に宿泊して、本格的に断食を行う「断食道場」も各地で開催されています。

体験した人には「体調が良くなった」「美容・ダイエットにも効果があった」など概ね好評のようです。

笑顔の女性

それではやってみようかな、と考えるわけですが、本格的な断食を実践するのはなかなか難しいもの。

そんな初心者向けの方法として、みうらクリニックの三浦直樹院長は、手軽で効果のある 週一断食 を提唱されています。

やり方を以下に紹介します。

（このコンテンツは雑誌「壮快」２０１７年４月号（PR・Amazon）３０～３４ページを参考にしています）

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週一断食のやり方食べるもの・食事量どうしてもお腹が空くときは…

女性の顔週一断食では、名前のとおり、週に一回、２４時間の断食を行います。

断食前の食事は、和食中心の、なるべく体に優しいものを食べます。

ご飯と味噌汁に、おひたしや煮物といった、あっさりした野菜中心のおかずがおすすめです。

和定食

動物性および脂っこい食品は控えましょう。食事は腹八分目にして、アルコールは飲みません。

断食前日の夜７時に夕食をとったら、断食当日は朝食と昼食を抜いて、夜７時まで何も食べません。これで２４時間断食するわけです。

どの時間帯の食事を抜いてもＯＫですが、朝食と昼食を抜く場合は、前日の夕食は寝る２時間前までに食べ終えましょう。

この２４時間で摂取して良いのは、ゼロカロリーでカフェインを含まない「水」だけです。

水以外であれば、番茶か柿の葉茶がおすすめです。

どうしてもお腹が空いて耐えられないなら、野菜ジュースか甘酒、くず湯を飲みましょう。

水分はいつ摂取しても問題ありませんが、飲み過ぎると体を冷やすので良くありません。

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断食中に起きうる変化と対処法

女性の顔断食中は、体に様々な変化が起きることがあります。

起きがちな変化と、三浦医師による対処法をまとめます。

吐き気・ふらつき・動悸

日頃のストレスがたまっていたり、胃腸が弱っていると、断食中に吐き気やふらつき、動悸が起こりやすくなります。

そんな時は、塩を少しなめてみて下さい。

また、ふらつき・動悸が激しいなら、普段よりゆっくり動くよう心がけましょう。

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眠くなる・眠れなくなる

無性に眠くなるなら、それは体を休めろ、というサインなので、寝られるだけ寝て下さい。逆に、空腹で眠れない場合、腹式呼吸をしてみましょう。

イライラするなら、好きな音楽や映画、本などで気を紛らわして下さい。

断食を終えての食事の注意点

断食後の食事（回復食）は、アルコールや脂っこいものを避け、野菜中心のあっさりした和食にします。

断食後の１～２日はこうした食事を心がけましょう。

「ようやく食べられる！」とばかりに、ここでドカ食いすると胃腸に大きな負担がかかるので、絶対にＮＧです。

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バツのサインを出す女性
　
笑顔の女性週一断食は、断食未経験者でも手軽に実践でき、かつ効果を確実に実感できます。

糖尿病を煩っている人や妊娠中の女性、あるいは手術後１年以内の人や病気で体重が落ちている人でなければ、実践してみてはいかがでしょうか。