タレント・磯山さやかさんは「マシュマロ」と呼ばれるＦカップの魅力的なバストの持ち主です。
大きいだけではなくハリもあるこのバストは日頃のケアのたまものです。
若い頃は体のケアには無頓着でしたが、25歳のとき、ちょっとショックな出来事が。
ダイエットで痩せたら、バストサイズが4cmも小さくなってしまったのです。年齢を重ねるにつれて、ハリも無くなっていく実感がありました。
「このままではダメだ」と、そこから一念発起してバストのケアを始めることに。
このコンテンツでは、磯山さんのバストアップについてまとめています。
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きれいをつくるおっぱい体操
二つの心がけとおっぱい体操 日経ヘルス歴代メソッドで効果No.1！
磯山さんはまず、この二つを心がけました。
・胸が横に流れないように寝るときはナイトブラを着用
・バスト用クリームでマッサージを開始
これらに加えて、現在は「おっぱい評論家」神藤多喜子氏考案のおっぱい体操を欠かさず実践しています。
「おっぱい評論家」としてメディアに出演し、「おっぱい体操」を提唱している神藤さんの本業は助産師です。
アーユルヴェーダの指導者でもあり、育児やマンモセラピーに関する提言も行っています。
おっぱい体操はバストへの血流促進を主眼としていて、バストのサイズアップだけでなく肩こり解消、更年期症状の改善や生理痛軽減といった効果もあります。
おっぱい体操は雑誌「日経ヘルス」の２０１８年５月号で紹介されており、なんと
「日経ヘルス歴代メソッドで胸が上がる効果No.1」
と評価された方法です。
「簡易版」と「完全版」があり、「簡易版」であれば入浴中のわずか１分間で実践可能なほど簡単です。
それでもバストの血流やリンパの流れを良くするので、温かく柔らかなおっぱいへ導きます。
入浴中の湯船の中で行うのは、
浮力が胸を持ち上げるので揺らしやすい
裸なので体を確認しやすい
といったメリットがあるからです。
初めておっぱい体操を行ったとき、磯山さんは痛みを感じました。
リンパや血液の流れが滞っていたからですが、体操を終えるとすぐにバストの柔らかさが増し、同時にハリもアップしたのです。
以下にやり方をまとめます。
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神藤多喜子先生のおっぱい体操ナイトブラ M
おっぱい体操簡易版 お風呂で実践
まずは「簡易版」を紹介します。
動作は極めて簡単なので、一度やれば覚えられるのではないでしょうか。
深呼吸する
鼻からゆっくりと４秒間息を吸い、４秒間息を止めます。
その後、口を細くした状態で８秒かけてゆっくりと息を吐き出します。
この深い呼吸を２回繰り返し、副交感神経を優位にし、体をリラックス状態にします。
おっぱいはずし
バストを本来の位置に戻す動作です。
右手を熊手のような形に広げ、左側の背中からおっぱいの下に向かって１０回さすります。
筋肉に張り付いたおっぱいをはがすイメージで、イタ気持ちいいくらいの強さでしっかり手を動かすのがポイントです。
右側も同様に行います。
おっぱい揺らし
おっぱいを真上に軽く３０回揺らして、血液やリンパの流れを促進します。
この動作には注意点があります。
一度両手でおっぱいを中央に寄せて持ち上げ、その位置を基点として揺らしましょう。
これにより、バストを支える靭帯を傷めることなく、血液の流れを良くできます。
重力方向に引っ張られるように揺らすのはNGです。
おっぱい体操完全版 ストレッチから
次に完全版です。
完全版では、マッサージ前のストレッチが加わっており、マッサージの手順が増えています。
時間がある時や、より念入りにバストケアをしたい時などに実践してみて下さい。
胸の土台となる筋肉をストレッチでほぐす
腕を伸ばし手首を上げ下げ
左腕を真横に伸ばし、手首を最大限上に向けて５秒間キープ これを三回行う
その後最大限下に曲げて５秒間キープを三回行う 右腕も同様に
腕を伸ばし、大きくひねる
左腕を水平に真横に伸ばして最大限に前後５回ひねる 右腕も同様に
上腕二頭筋と三頭筋、それとバストの土台である大胸筋をストレッチする
腕の側面をよく伸ばす
広背筋と、鎖骨から首にかけての筋肉を伸ばす
頭上で右手で左ひじをつかみ、上半身を右で５回倒す、左側も同様に
腕の筋肉を伸ばす
頭上で、左右の手で反対側のひじをつかみ、リズミカルに１０回、腕だけを後ろ側に倒す
腕を組みかえて、同様に１０回後ろ側に倒す
深呼吸で副交感神経を優位にする
大きく深い呼吸を２回
鼻からゆっくりと４秒間息を吸い、４秒間止める
口を細くして、８秒かけてゆっくり吐き出す ２回繰り返す
胸や脇の筋肉からおっぱいをはずす
腕を上げて１０回さする
左腕を上げ、ひじから脇のほうに向かって右手で絞るように１０回さする 右腕も同じく１０回さする
↓
脇からバスト下へ１０回さする
右手を熊手のような形に広げ、左側の背中からおっぱいの下に向かって手前に１０回さする 逆も同様に
鎖骨の中心へ１０回上げる
左手で左側のおっぱいを支えて持ち上げ、右手で鎖骨の中心のほうに１０回軽く引き上げる 逆も同様に
↓
上側を１０回さする
手の甲を合わせ、おっぱいの谷間に置く 左右それぞれのおっぱいの上側を脇に向かって１０回さする
谷間から脇へ１０回さする
左手で左のおっぱいを鎖骨中心の方向に持ち上げ、右手で谷間から脇に向かい１０回さする 逆も同様に
↓
鎖骨の下を１０回さする
両手の指を使って、鎖骨の下を中心から肩に向かって１０回さする リンパ液の流れを良くする
おっぱいを揺らして血行を良くする
鎖骨方向と真上に１０回揺らす
右手で左のおっぱいを持ち上げ、そこを基点に鎖骨中心方向に１０回揺らす 真上にも１０回 逆も同様に
↓
両手で真上に３０回揺らす
おっぱいを中央に寄せて持ち上げ、その位置を基点に真上に軽く３０回揺らす １秒に２～３回の速度で
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ふわふわおっぱいが幸せ体質をつくる
バストアップ後の肩こりを防ぐ
バストが大きくなると猫背気味になり、肩こりも起きやすくなります。
そんな時は肩甲骨まわりをストレッチしましょう。磯山さんはこれで肩こりを改善させています。
肩甲骨まわりのストレッチ法
１ （息を吸いながら）背筋を伸ばし、手のひらを前に向けた状態で腕をまっすぐ上に上げる
２ （息を吐きながら）手の甲が前を向くように手首を回しながら腕を降ろす
１～２を５回繰り返す。
３ （息を吐きながら）腹筋を縮めるように背中を丸めつつ、手のひらを前に出して両手の指先を前で合わせる
４ （息を吸いながら）両ひじを引いて胸を張り、肩甲骨を真ん中に寄せる
３～４を５回繰り返す。
さらに気合を入れるなら、下のリンパマッサージも実践してみましょう。
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魅惑のバストケアBOOK 神藤多喜子のヴィーナスケアハンド
お風呂でのリンパマッサージ
手の滑りをよくするため、ボディソープを使います。
１ 脇の下にあるリンパ節をほぐすため、脇の下周辺を揉む
２ 鎖骨の下を内側から外へ、脇に向かって５回さする
３ バストの横から下のラインをなぞるようにマッサージして、バスト周辺のツボを刺激する 左右５回ずつ
もむ、さするといった刺激は、バストのボリュームアップ効果が期待できるとされています。
「もうすこしバストアップできないかな？」と考えているなら、「おっぱい体操」を実践してみてはいかがでしょうか。
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きれいをつくるおっぱい体操
