スピルリナで好転反応(副作用)が出たら 対処法や飲む量は 管理人の考え

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こちらのエントリーに、「T.O」さんからコメントを頂きました。
 
スピルリナを飲み始めたところ、頭痛や便秘などの好転反応が出てしまったそうです。特に便秘では辛い思いをされているようです。
 
ネットで調べてみると、「スピルリナの副作用」といったタイトルの記事は複数ヒットします。
 
(スピルリナは食品なので、「副作用」には違和感を感じますが、便宜上使用されています)
 

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スピルリナによる便秘など体調の悪化は、しばしば起きるようですね。
私の考えも交えて、対策をまとめてみます。
 
いきなりですが、有効だと考えられるのは

1 水(白湯)を多めに飲む
2 ヨーグルトなどを摂取して腸内環境を整える
3 その他便秘対策も行う
4 タンパク質・亜鉛をとりすぎていないかチェック
5 (場合によっては)摂取するスピルリナの量を減らす

あたりではないでしょうか。
 
T.Oさんは特にお通じの不調でお悩みのようなので、便秘対策を強調してみます。
 
 
1は、複数の記事で指摘されていました。対策としては基本のようです。代謝を促してデトックスを促進する目的があります。
 
水を飲むと便秘対策も兼ねられるので一石二鳥です。加えて言えば、炭酸水を飲むと腸を刺激するので、排泄がさらに促されます(私も経験済みです)。
 
最近テレビショッピングでよく見る「ドッサリ出ました!」系のお茶を利用するのもひとつの手でしょう。
 
 
お通じ改善といえば、2の腸内環境改善はお約束です。T.Oさんは、日頃からヨーグルトなどを摂取されているでしょうか?
 
摂取していて便秘気味なら、そのヨーグルトが身体に合っていないのかもしれません。別の銘柄を食べてみて下さい。(ちなみに私は明治のブルガリアヨーグルトを食べてます)
 
ヨーグルトのおかげで日頃お通じがあるのに、スピルリナの好転反応で一時的に便秘になってしまったのなら、食べる量を増やしてみてはどうでしょうか。
 
 
ヨーグルトの習慣がなければ、今からでも始めて下さい。好みの製品で構いませんが、やっぱりトクホ製品が良いでしょう。飲むタイプでも、もちろんOKです。
 
飲むタイプのヨーグルトを牛乳と1対1で混ぜて、ラッシーとして飲むのもオススメです。私は時々作って飲んでます。
 
 
上で書いたようにヨーグルトには相性があるので、一週間食べて改善が見られなければ別の製品を試してください。
 
 
3の「その他便秘対策」としては、健康雑誌やネット上に山ほど情報がありますが、私が「これは絶対に出す作用がある!」と感じるものを紹介します。

■水泳・バタ足
(腸周辺のインナーマッスルが動くのと、水圧がほどよくお腹を刺激するため)
 
■身体をひねる動作
■腹筋をする
■お腹を温める
 
■ココアを飲む
■クエン酸を飲む
■玄米を食べる

T.Oさんの場合、出ない日が続いてお腹が張っているとのことなので、運動は難しいかもしれませんね。やれそうなものから採用してみて下さい。
 
 
4については、たんぱく質や亜鉛をとりすぎると頭痛を起こす例があるそうです。プロテインや亜鉛サプリなどを摂取しているなら注意が必要です。
 
 
5について。
 
「好転反応はこんなに早く出るものだろうか?」と疑問をお持ちなのも無理はありません。早いなぁ、と私も感じます。(おそらくT.Oさんは喫煙・飲酒の習慣は無いのでは?)
 
 
でも、それまでの生活に加わった変化がスピルリナ摂取のみで、その後体調が悪化したのなら原因はスピルリナ(の好転反応)と考えるのが自然ですよね。
 
 
それで今後スピルリナを飲み続けていいものか、やめるべきか非常に迷うところです。
 
 
なかなか判断が難しいのですが、私としては・・・

とりあえず、量を減らして飲み続けてみる

のをおすすめします。(本当は、量もそのままで飲み続けては?と言いたいところですが、ちょっと妥協しております)
 
いまは頭痛や便秘といった辛い症状が出ていますが、それはスピルリナにより体質が改善される”過渡期”のようなものです。過渡期を過ぎれば体調は落ち着きます。(私もそうでした)
 
ここで飲むのを完全にやめてしまうと、その過渡期を通過する力がゼロになってしまい、前進しません。なので、私としては飲むのをやめるのは正しくないと考えます。
 
 
便秘や頭痛が辛いですが、それはそれとして水を飲む、ヨーグルトを食べるといった対策をとりましょう。
 

でも、どうしてもキツい場合は、やはり医師の診断を受けて下さい。何か他の原因で不調が起きている可能性もあるので。
 
 
私の考えとしてはこんな感じです。
T.Oさん、役に立ちましたでしょうか?
 
便秘については、当サイトでもたくさん記事を書いているので、よかったら参考にしてみて下さい ^ ^
サイト内 便秘に関する記事一覧
 
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2 Responses to “スピルリナで好転反応(副作用)が出たら 対処法や飲む量は 管理人の考え”

  1. 管理人さま
    さっそく記事にて詳しく解説頂きありがとうございます。
    毎回朝にスピルリナを飲んでいたのですが、今日は夜に飲んだため朝の間に少しお腹が動いてちょっとだけ排便がありました(まだお腹は張ったまま)。スピルリナを飲むタイミングをずらしてみたりして様子を見てみようと思います。
    参考までに私について。
    去年から大学院に通っており、現在卒論仕上げの追い込みのためほとんど一日中座って勉強をしている状況です。ただそれだと体力が落ちてしまい長時間のエッセイ書きもしんどくなるので、約半年前から1日1時間のお散歩(家と図書館の往復の距離)と50回スクワットをすることを日課にしています。食生活は野菜や果物(フレッシュなものが好きなもので(*^^*))たまにお肉、喫煙はしませんし、お酒も1ヵ月に多くて2回ほどしか飲みません。
    白湯もお水もたくさん飲んでいるつもりでしたが、お腹の流れを良くするためにアドバイス通りもうちょっと多めに飲んでみます。それとヨーグルトも試してみます。個人的にスピルリナの味は嫌いではないので、量を少し減らしながら飲み続けてみたいと思います。また結果を報告させてください。

    • T.Oさま。
      ウォーキングとスクワットを習慣にされているそうで、素晴らしいですね^^

      私も椅子に長時間座る生活をしています。
      筋力が弱りがちなのに加えて、最近は下半身のリンパの巡り悪化も意識するようになりました。
      座りっぱなしだと、脚の付け根にあるリンパの流れが悪くなるという話を聞きました。
      なので、長時間座る際は40分くらいを目安に股関節のストレッチをやってます。
      骨盤を全方向に出す動作ですね。脚を曲げているので、腰を前方に出す動きは強調しています。

      水をすでに意識して飲んでいるのであれば、量を無理に増やす必要はないかもしれません。量を増やさない代わりに、一部を炭酸水にするなど、水の質を変えてはいかがでしょうか。

      特に朝イチに飲むと、腸を動かしてお通じを改善する効果は高いと私は感じています。
      参考までに。

      それではまた!^^

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