武田真治さんのベンチプレス 筋トレメニュー 重量やセット数 運動遍歴 体脂肪率

俳優の武田真治さんは自宅にベンチプレス器具を設置し、大胸筋を中心に筋トレを行っています。
 
 
かつては「フェミ男」とまで呼ばれたほど華奢な武田さんでしたが、25歳のとき顎関節症を発症して医師から「全身に筋肉をつけないと改善しない」と指導されたのをきっかけに、筋トレを始めるようになります。

ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる vol.1
ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.1〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 1)

それから、以下のような武田さんの運動遍歴が始まりました。

26歳 顎関節症改善のためトレーニングを始める まずは縄跳びから

28歳 忌野清志郎さんを中心とした自転車チームに参加する

29歳 ゴールドジムに入会 筋トレと共にジョギングも開始

30歳 井岡弘樹さんの紹介で協栄ボクシングジムに入門

32歳 自宅にバーベルセットを設置し、主にベンチプレスで大胸筋の強化を図る

武田さんの2012年12月時点のベンチプレスメニューです。

30kg×10回→50kg×10回→70kg×10回→90kg×10回→30kg×100回
 
最後の30kg×100回は高速で上げ下げし、上腕三頭筋と三角筋に集中的に刺激を与えます。
ベンチプレスの自己記録は110kg×10回です。

ベンチプレス フォームと補助種目―ベンチプレスが誰よりも強くなる vol.2
ベンチプレス フォームと補助種目―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.2〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 2)

武田さんは週二回、各15kmのジョギングも行っています。
そのためか、腹筋運動は行っていないのに「シックスパック」がきれいに浮かび上がっています。
本人いわく、ジョギングで体幹が鍛えられたからかもしれない、とのこと。
 
体重は58kg、体脂肪率はなんと6%です。
 
このコンテンツは雑誌Tarzan (ターザン) 2012年 12/27号 50~51ページを参考にしました。
 
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