久しぶりのこれはキクだろ！シリーズ（？）です。
 
以前「シシースクワット これはキク！と思う筋トレ」というコンテンツを作りました。
 
それから時々サボりつつも、自宅での筋トレをチョコチョコと続けていたら、シシィスクワットを強烈にキかせる方法を偶然発見しました。

自体重でもOKで、やり方も極めて簡単です。以下に紹介します。

■まずは空気椅子（スクワットのフォームの膝をおよそ90度曲げた状態で止めるトレーニング）を１分間
（この時点で太ももにかなりキいています）
 
■その後、筋肉にキかせるよう意識しながらシシィスクワットを20回

 
これだけですが、ホントにものすごくキきます。「ギャ～！」と思わず声が出るほどです。こういうのを「追い込む」というのだと思います。
 
筋力には個人差がありますので、空気椅子の時間やシシィスクワットの回数は適宜変更してください。
 

 
あくまで私の思いこみなのですが、「もしかしたら加圧トレーニングをやった時はこんな感覚なのかもしれない」と感じます。（成長ホルモンも分泌されてるような気が・・・）
 
私はヒンズースクワットをすると膝が痛くなるので、空気椅子やシシィスクワットで鍛えていました。
 
（脚の筋トレとひざ痛コンテンツをご覧ください）
 
この動作であれば、いまのところ膝の痛みなど不調は発生していません。
 
個人的には効果は高いと感じますし、特に欠点は見当たりませんが、専門家に検証してもらったわけではありません。
 
筋肉や関節に悪い影響をもたらす可能性はあります。実践される場合は、自己責任でお願いします。