椎間板へ負担と腰痛慢性の対策は運動で改善？

腰痛は非常に多くの人が悩まされています。

ある程度の年齢に達するとほとんどの人に発症すると言っても過言ではないでしょう。

このコンテンツでは腰にかかる負担や腰痛を発症した場合の対処法などについてまとめています。

椎間板への負担とヘルニア重症が疑われるのは

椎間板は20歳代から弱り始めるといわれています。

50歳以降では自覚症状がなくても80％以上の人は椎間板が悪いといわれています。

椎間板にかかる負担は、いすに腰掛けている状態だと立っているときよりも40％も多くなります。

立っている状態でも、前かがみになったり物を持ち上げたりといった動作や、同じ姿勢を長時間続けると負担が大きくなります。

前かがみになったとき痛い、立っているときよりいすに長時間座っているほうが辛い、という場合は椎間板ヘルニアが疑われます。

また、排尿が困難な場合はかなり重症の可能性もあります。

動脈瘤や腎疾患、すい臓疾患などの内臓疾患が腰痛を起こしている場合もあるので素人判断はやめ、専門医の指導を受けましょう。

腰痛で安静にするのは間違い？管理人の考えは

腰痛のとき、安静にするようすすめるのは日本の病院だけなのだそうです。

アメリカやイギリスの「腰痛診療ガイドライン」によると、腰痛の原因は物理的・構造的損傷は無いことが多いので軽い運動をして血行を促すと同時に、不安や恐怖心を取り除くことが重要だとしています。

中には腰痛の患者さんをいきなり走らせる整形外科医もいるとか。

日本の整形外科医では、「安静」や「注射」はあまり効果がないと考える人は少数派のようです。

日本では、背骨のズレや骨盤のゆがみが腰痛の原因だとして、整体術やカイロプラクティックなどの治療が増えました。

管理人としては、ヘルニアや急性の腰痛（ぎっくり腰など）を除く、慢性的な腰痛では体をある程度動かすべきだと考えています。

腰痛予防の運動としては腹筋や背筋が代表的ですが、一番手軽なのは歩くことです。

歩行時に腰に手を当てるとわかるように、歩くと腰周辺の筋肉もよく動きます。これはつまり血行も良くなることを意味するので、腰痛解消にはもってこいなのです。

時々腰が痛くなるという方は、まずは歩く機会を増やしてみてはいかがでしょうか。